Мысль о том, чтобы приспособиться к переходу на летнее время, может, мягко говоря, вызывать беспокойство, но осенью мы действительно должны работать по графику, который лучше для нашего здоровья. По данным US News & World Report, мы не только «откатываемся назад» и получаем дополнительный час сна. Некоторые эксперты утверждают, что это изменение времени даёт нам возможность улучшить наш сон. Вот что ещё выяснил Lifter.
Что в целом влияет на наш сон?
Изменения во времени нарушают наши циклы сна, которые представляют собой определённый циркадный ритм. Циркадные ритмы — это наши внутренние часы, которые оптимизируют многие из наших телесных процессов, помогая нашему телу знать, когда ложиться спать, просыпаться, переваривать пищу и тратить энергию. На эти ритмы влияет солнечный свет, который дает мозгу сигналы для отправки сигналов в тело.
Подобно тому, как цветы знают, как открываться в нужное время дня, воздействие солнечного света может сигнализировать о том, что нам пора просыпаться. И точно так же, как цветы знают, что нужно закрыться, когда солнце садится, наш мозг также знает, когда пора отключаться.
Когда всё работает гладко, наш организм вырабатывает гормон мелатонин, который заставляет нас спать по ночам. Но когда происходит нарушение этого цикла, например изменение времени или воздействие синего света экрана после захода солнца, мы можем чувствовать сонливость в течение дня или проблемы с засыпанием ночью.
Более светлое утро и более тёмные вечера помогают нашим внутренним часам
Когда в ноябре происходит переход на летнее время, мы получаем больше солнечного света раньше по утрам и меньше света раньше по вечерам. По словам доктора Энниз Уилсон, хотя мысль о том, что ближе к вечеру становится темно, может вызывать тревогу, на самом деле это больше соответствует нашим циркадным ритмам. Это означает, что мы получаем возможность улучшить наши внутренние часы и лучше спать.
Это также может улучшить ваше здоровье
Получение нужного количества качественного сна может улучшить наше психическое здоровье, здоровье сердца и здоровье мозга. Национальный фонд сна рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет спать 7-9 часов каждую ночь.
Перевод времени проще для наших внутренних часов, чем перевод времени весной. Но всё же есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить его себе.
- Хотя может возникнуть соблазн вздремнуть, пока ваше тело приспосабливается, не спите днём больше 20 минут и старайтесь вздремнуть только после полудня, если это возможно.
- Отказ от алкоголя и кофеина перед сном также может помочь вам спать крепче.
Испытываете стресс и не можете уснуть? Мы делились полезной техникой дыхания, которая улучшит ваше состояние.
