LIFTER.
Всё, что вы должны знать о технике дыхания 4-7-8 (скажите «нет» стрессу)

Всё, что вы должны знать о технике дыхания 4-7-8 (скажите «нет» стрессу)

Мы расскажем о её пользе, а также о том, как её выполнить дома (или любом другом месте).




Некоторые стрессовые ситуации выводят нас из равновесия. Но, к счастью, есть несколько очень простых вещей, которые мы можем сделать, чтобы восстановить внутренний баланс.

Что такое техника дыхания 4-7-8?

Популяризированная в 2015 году доктором Эндрю Вейлом, дыхательная техника 4-7-8 — это инструмент, призванный помочь вам обрести контроль над своими эмоциями во время стресса с помощью контролируемого дыхания. Эта концепция, конечно, не нова. Вейл был вдохновлен пранаямой, древней йогической дыхательной практикой.

Предназначенная для соединения тела и разума, пранаяма включает в себя контролируемые дыхательные последовательности, в которых время, продолжительность и частота каждого дыхания регулируются практикующим. Техника Вейля во многом стремится сделать то же самое.

Преимущества дыхания 4-7-8

Вейл предлагает дыхательное упражнение 4-7-8 как способ уменьшить чувство стресса и беспокойства, контролировать эмоциональные реакции на стрессоры.

В памятке для пациентов Аризонского центра интегративной медицины дыхательная техника 4-7-8 названа «естественным транквилизатором для нервной системы».

Эта техника дыхания работает, когда в течение дня у вас возникают стрессовые ситуации, и ваша симпатическая нервная система активируется, вызывая чувство «бей или беги». Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая подавляет реакцию на стресс и вызывает чувство расслабления.

Дыхание 4-7-8 также должно улучшить качество сна, снабжая органы и ткани здоровой дозой кислорода и вызывая состояние глубокого расслабления.

Как это сделать

  • Начните с того, что займите удобное сидячее положение и поместите кончик языка сразу за двумя передними зубами. Когда будете готовы, выдохните, полностью опустошив лёгкие, прежде чем глубоко и спокойно вдохнуть через нос в течение четырёх секунд. Наполнив лёгкие воздухом, задержите дыхание и сосчитайте до семи.
  • Сжав губы, выдохните через рот в течение восьми секунд. Вы должны издавать какой-то свистящий звук.
  • Вы можете повторить схему дыхания до четырех раз. Так как этот вид работы с дыханием может вызвать головокружение в начале, рекомендуется попробовать его сидя или лежа и делать не более четырёх циклов, пока ваше тело не адаптируется.
  • Те, кому трудно задержать дыхание, могут внести коррективы. Если вы обнаружите, что боретесь с продолжительностью вдохов, вместо четырех, семи и восьми секунд попробуйте две, три с половиной и четыре секунды. Пока соотношение остаётся прежним, вы всё равно получите пользу для здоровья.

А чтобы начать видеть результат раньше, Вейль рекомендует практиковать это упражнение два раза в день. Говорят, что чем дольше и чаще вы используете технику, тем эффективнее она становится.

Александра Сенная






Не только от похмелья: реальная причина, почему нужно чаще есть соленые огурцы
Не только от похмелья: реальная причина, почему нужно чаще есть соленые огурцы

Велоспорт в помещении или на улице: что полезнее для здоровья?
Велоспорт в помещении или на улице: что полезнее для здоровья?

Основні критерії щодо вибору пральної машини
Основні критерії щодо вибору пральної машини

Как помочь ребенку, который скучает по дому или папе во время войны
Как помочь ребенку, который скучает по дому или папе во время войны

Как ухаживать за волосами без помощи дорогостоящих средств: совет наших бабушек
Как ухаживать за волосами без помощи дорогостоящих средств: совет наших бабушек

Вот что вам нужно, чтобы сделать собственный очиститель окон из подручных средств
Вот что вам нужно, чтобы сделать собственный очиститель окон из подручных средств

Чехлы для телефонов: особенности и разновидности
Чехлы для телефонов: особенности и разновидности

Названо блюдо, которое может помочь вам в борьбе с гриппом и простудой
Названо блюдо, которое может помочь вам в борьбе с гриппом и простудой

Можно ли похудеть с помощью обычной ходьбы: да, если делать следующее
Можно ли похудеть с помощью обычной ходьбы: да, если делать следующее

Можно ли путешествовать на самолете во время беременности?
Можно ли путешествовать на самолете во время беременности?

Что нужно добавить в бельё перед стиркой, чтобы оно всегда пахнуло свежестью
Что нужно добавить в бельё перед стиркой, чтобы оно всегда пахнуло свежестью

Как правильно выбрать батист и для пошива каких изделий он подходит?
Как правильно выбрать батист и для пошива каких изделий он подходит?

Действительно ли добавление масла в ваш кофе поможет сжечь жир и похудеть?
Действительно ли добавление масла в ваш кофе поможет сжечь жир и похудеть?


more stories