Посмотрим правде в глаза, сахар делает (почти) всё вкуснее. В то время как некоторым людям нравится вкус чёрного кофе, если вам не нравится горький вкус кофе, небольшая чайная ложка сахара в кофе может сделать его слаще. Это не ограничивается только сахаром; теперь вы можете найти множество ароматизированных сливок, чтобы сделать ваш домашний кофе таким же, как в любимой кофейне. Каждый раз, когда мы добавляем что-то сладкое во всё, что едим или пьем, мы увеличиваем потребление сахара.
По данным Американской кардиологической ассоциации, рекомендуемое количество сахара для мужчин составляет 36 граммов, а для женщин — 24 грамма. Но Lifter уверен, что мы все потребляем намного больше.
Почему опасно есть много сахара?
Потребление слишком большого количества сахара может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету 2 типа. Поэтому лучше ограничить потребление сахара, чтобы оставаться здоровым.
Исследование 2016 года показало, что употребление слишком большого количества добавленного сахара может вызвать «неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП), а также снижение когнитивных функций и даже некоторые виды рака».
Доктор рекомендует избегать употребления этих напитков
Доктор Марк Дж. Тагер считает, что в первую очередь нужно исключить из рациона напитки с высоким содержанием сахара и заменить их водой или водой с натуральным вкусом.
Знаете ли вы, что напитки возглавляют список источников добавленного сахара? По данным Американской кардиологической ассоциации, 47% нашего потребления добавленного сахара приходится на такие напитки, как безалкогольные напитки (25%), фруктовые соки (11%), кофе/чай (7%) и спортивные/энергетические напитки (3%). Закуски и сладости следуют за ними с 31%.
Другие умные советы по сокращению сахара
Может быть сложно ограничить потребление сахара, когда вы потребляете много упакованных продуктов. Поэтому внимательное отношение к выбору еды и напитков может помочь вашему здоровью в долгосрочной перспективе.
Десерты – это вкусно и отличный способ побаловать себя. Тем не менее, большинство из них не имеют высокой питательной ценности, поэтому, если вам хочется сладкого, вы можете выбрать более здоровые варианты, такие как «свежие фрукты, греческий йогурт с корицей/фруктами или темный шоколад (70% какао или выше).
Эксперты также рекомендуют выбирать соусы, в которых чётко указано «без добавления сахара», поскольку многие кухонные соусы, такие как соус чили и соус для спагетти, содержат сахар. Выбирайте «несладкие» версии или используйте свежие версии, такие как помидоры, вместо кетчупа.
Любите кофе? Есть некоторые мифы о нём, связанные с вашим здоровьем, в которые давно пора перестать верить.
