Вы, вероятно, хотите, чтобы ваше пищеварение было лучше. Не хотите, чтобы пища проходила через их тело без заминок, без изжоги и запоров? К сожалению, для многих это может показаться утопией. Согласно исследованию, опубликованному в Gastroenterology, примерно 40% всех людей испытывают функциональные желудочно-кишечные расстройства, такие как вздутие живота, газы и боли в животе.
Но хорошая новость заключается в том, что это не должно быть так для всех. Некоторые способы улучшения пищеварения намного проще, чем вы думаете.
Добавьте клетчатки в свой рацион
Клетчатка особенно важна для нашего пищеварения из-за её способности регулировать перистальтику кишечника и наш стул. Когда мы едим больше клетчатки, наши фекалии легче проходят через наш кишечник, способствуя более естественному прохождению пищи через организм и помогая предотвратить такие заболевания, как дивертикулез, говорит гастроэнтеролог доктор Сутха Сачар. Употребление большего количества клетчатки может также снизить риск развития рака толстой кишки.
Но не только ваш стул получает пользу, когда вы едите больше клетчатки. Чем больше вы её едите, тем больше улучшается микробиом в вашем желудке, а клетчатка может быть особенно полезной для прочности слизистой оболочки, утверждает гастроэнтеролог Уильям Чей. Это может помочь снизить риск множества хронических воспалительных заболеваний и обеспечить бесперебойную работу пищеварительной системы.
Убедитесь, что вы получаете достаточно воды
Нам постоянно говорят о важности питьевой воды. И всё же подавляющее большинство людей просто не пьют столько, сколько должны.
- Достаточное количество жидкости не только полезно для общего состояния здоровья, но и является одним из лучших способов улучшения пищеварения.
- По данным клиники Мэйо, чем больше воды мы пьем, тем лучше наш организм может расщеплять пищу, которую мы едим, и извлекать питательные вещества, необходимые для нашей повседневной жизни.
- Употребление большого количества воды также влияет на наш стул.
- Постоянная гидратация позволяет нашим фекалиям оставаться мягкими и легко выделяемыми, а также помогает предотвратить запоры, основной причиной которых является обезвоживание.
Выпейте чашку мятного чая
Мятный чай и экстракт мяты также могут быть полезны людям, страдающим длительными заболеваниями пищеварительного тракта. Исследование, опубликованное в Журнале клинической гастроэнтерологии, продемонстрировало, что когда участники с синдромом раздражённого кишечника употребляли масло перечной мяты, их симптомы были менее заметными.
Если вы вводите мяту в свой рацион, чтобы успокоить пищеварительную систему, делайте это медленно и следите за реакцией организма.
