LIFTER.
Ходить в спортзал необязательно. Есть не менее эффективные тренировки дома

Ходить в спортзал необязательно. Есть не менее эффективные тренировки дома

Узнайте, какая тренировка принесёт вам пользу.




Тренировки в тренажёрном зале могут быть очень мотивирующими для некоторых людей. Профессиональное оборудование и личные тренеры в сочетании с энергией людей, занимающихся вместе. Но и тренировки дома имеют свои преимущества. Они дешевле, вы можете заниматься в удобное время, да и по эффективности они не уступают. Но всё, конечно, зависит от вида тренировки.

Вот самые лучшие варианты тренировок в домашних условиях.

1. Кардиотренировки.

Исследования связывают эту физическую активность с улучшением здоровья сердца. Кардио также помогает похудеть, повышает выносливость, иммунитет и улучшает настроение.

2. Танцы.

Если танцевать полчаса, вы сожжёте от 130 до 250 калорий. И это примерно столько же, как и при беге трусцой. Танец увеличивает гибкость, мышечную силу и тонус, выносливость, равновесие и пространственное восприятие. И, как показало исследование 2010 года, танец – это очень устойчивый вид упражнений, поскольку это весело.

3. Йога.

Йога может увеличить вашу силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, она благотворно влияет на психическое здоровье. К примеру, вы избавитесь от стресса, депрессии, повысите осознанность.

4. Упражнения на собственный вес.

Эта тренировка может включать бёрпи, приседания с прыжком, отжимания и выпады. По данным клиники Мэйо, это может быть так же эффективно, как работа с отягощениями или силовыми тренажёрами. Начните с трёх тренировок в неделю и постарайтесь увеличить их до пяти.

5. Пилатес.

Думаете, вы можете заниматься пилатесом только в студии пилатеса? Подумай ещё раз. Пилатес, который сосредоточен на балансе тела и эффективности движений мышц, является отличной тренировкой дома. И это тренировка с использованием собственного сопротивления тела, поэтому она не требует вложений в дорогостоящее оборудование.

6. Силовая тренировка.

Преимущества силовых тренировок заключаются в создании более сильных мышц и костей. Силовая тренировка может включать упражнения с собственным весом, упражнения с отягощениями, лёгкие веса, тяжёлые гантели, штангу или любую комбинацию этих техник. Просто будьте осторожны, выполняя новые движения дома.

А вы любите заниматься спортом дома?

Александра Сенная






Гель для умывания – Что вы о нем не знали
Гель для умывания – Что вы о нем не знали

Book of Ra – секреты и бонусы игрового аппарата
Book of Ra – секреты и бонусы игрового аппарата

Какие самые дорогие бренды одежды в мире
Какие самые дорогие бренды одежды в мире

Какое место в доме нужно убрать до Нового года в первую очередь, согласно фэн-шуй
Какое место в доме нужно убрать до Нового года в первую очередь, согласно фэн-шуй

Японские наушники Panasonic: разновидности и преимущества
Японские наушники Panasonic: разновидности и преимущества

Пока вы бегаете, кто-то другой укрепляет сердце с помощью упражнений с гантелями
Пока вы бегаете, кто-то другой укрепляет сердце с помощью упражнений с гантелями

Если вы часто сутулитесь, вы заметите следующие проблемы со здоровьем
Если вы часто сутулитесь, вы заметите следующие проблемы со здоровьем

ТОП-10 популярных автотоваров в 2021 году для заказа в интернете
ТОП-10 популярных автотоваров в 2021 году для заказа в интернете

18 фото, доказывающих, что без питомцев новогодние праздники были бы скучными
18 фото, доказывающих, что без питомцев новогодние праздники были бы скучными

Что такое шармы Пандора, какие особенности они имеют
Что такое шармы Пандора, какие особенности они имеют

Что можно пошить на подарок
Что можно пошить на подарок

Одежда Garne или как стать европейским модником
Одежда Garne или как стать европейским модником

Зачем нужен вытяжной вентилятор с датчиком влажности?
Зачем нужен вытяжной вентилятор с датчиком влажности?


more stories