«А какие добавки принимаете вы сами?» — такой вопрос постоянно слышит специалист по спортивному питанию, доктор Кристофер Мор, пишет Men’s Health.
Он является лицензированным диетологом и консультантом по питанию спортивной команды «Бенгальские тигры» из Цинциннати.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/january/7151/9.jpg)
Раньше Кристофер отвечал так: «Главное — какую еду я ем». Такой ответ многих не устраивал. Вот что мужчина говорит по этому поводу:
«Честно говоря, я не поклонник добавок в принципе. Я начал экспериментировать с ними в 1990, и с тех пор потратил кучу денег на разные добавки в течение прошедших лет.
Хотя и сталкивался с такими, которые стоят потраченных денег. Добавки для сжигания жира, для роста, креатин, Л-карнитин, — я многое попробовал, все они обещали сделать меня больше, стройнее, сильнее и быстрее.
В подростковом возрасте я столкнулся с проблемой лишнего веса. Я начал питаться более осмысленно, чтобы сбросить лишние килограммы и иметь возможность играть в футбол с ребятами своего возраста.
Когда я подрос, мне захотелось нарастить немного мускулатуры, и сейчас, спустя 25 лет, моя цель – быть здоровым, хорошо себя чувствовать и иметь много энергии».
Вот какие добавки Кристофер Мор рекомендует принимать тем, кто всерьез увлекается спортом:
1) Рыбий жир.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/january/7151/3.jpg)
“Для меня это самое важное. Большинство людей недополучают омега-3 жиры.
Даже если Вы едите рыбу – я, например, ем её 2 раза в неделю – все равно все данные указывают на то, что нужно дополнительно принимать добавки, содержащие омега-3 жиры.
Я, моя жена и мои дети, мы все принимаем рыбий жир”.
2) Мультивитамины.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/january/7151/5.jpg)
«Я принимаю мультивитамины на протяжении многих лет, как своего рода «страховку». Заменяет ли это нормальную диету – конечно нет!
Но как поддержка для нормальной диеты, мультивитамины хорошо подходят».
3) Витамин D.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/january/7151/6.jpg)
«Появляется все больше данных, что это очень важная составляющая. Я проходил ранее тест, и у меня обнаружили недостаток витамина D. Сейчас я принимаю его дополнительно, и мой уровень восстановился.
Предотвращение дефицита — это одно, но есть еще оптимизация приема. Я большой поклонник этого, поэтому принимаю рыбий жир, который дополнительно обогащен витамином D, чтобы убить двух зайцев сразу».
4) Протеиновый порошок из сыворотки.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/january/7151/7.jpg)
«Я вообще не считаю это «добавкой», но поскольку технически это так, то я добавлю его в список. Я употребляю такой порошок с коктейлями из овощей и фруктов.
Существует большое количество исследований о пользе протеина из сыворотки, и о том, что он помогает поддерживать мускульную массу, сжигать жиры и даже больше».
5) Пробиотики.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/january/7151/8.jpg)
«Пробиотики – это будущее пищевых добавок. Чем больше ученые узнают о различных микробах и бактериях в нашем организме, и об их роли, тем больше интереса я к ним проявляю.
Много исследований говорят об их огромной роли в поддержании иммунитета, нормальной работы организма, потере веса и уровне витамина D».
Обязательно прислушайтесь к советам опытного тренера и спортсмена.