Если вы путешествовали по воздуху по стране или по всему миру, вы, вероятно, испытали джетлаг. Пересечение нескольких часовых поясов за короткий промежуток времени нарушает работу ваших внутренних биологических часов, что может вызвать множество неприятных симптомов.
Периодическая смена часовых поясов не представляет серьёзной опасности, но может повлиять на самочувствие и сделать первые несколько дней поездки менее приятными. Это также может повлиять на вашу производительность.
Нет лекарства от джетлага. Как и при простуде, нужно просто переждать. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить адаптацию вашего тела к новому часовому поясу.
Общие симптомы джетлага
- Каждый человек будет испытывать джетлаг по-разному, но некоторые общие симптомы включают общую усталость, аномальную дневную сонливость, бессонницу, нарушение когнитивных функций, раздражительность или другие изменения настроения, а также головные боли.
- Желудочно-кишечные проблемы, такие как спазмы желудка, диарея и запор, также распространены, и вы можете испытывать изменения аппетита.
- Также существует вероятность того, что смена часовых поясов может усугубить ранее существовавшие физические или психические заболевания. Если вы уже страдаете от расстройства сна или у вас синдром раздраженного кишечника (СРК), нарушения сна и желудочно-кишечные осложнения, характерные для смены часовых поясов, могут усугубить эти проблемы.
- На психические расстройства, такие как тревога и депрессия, также может негативно повлиять биоритм.
Как избавиться от джетлага
К сожалению, нет лекарства от смены часовых поясов, и почти неизбежно, что вы будете страдать от некоторых симптомов при длительном путешествии. Но есть несколько проверенных способов, которые помогут облегчить ваши страдания.
Кливлендская клиника рекомендует как можно скорее ввести чёткий график сна и бодрствования в вашем новом месте пребывания. На следующий день после вашего приезда для вас в долгосрочной перспективе будет лучше, если вы проснётесь раньше.
Чтобы избежать расстройства желудочно-кишечного тракта, ешьте небольшими порциями и избегайте новых продуктов в течение первых нескольких дней. Это снизит нагрузку на пищеварительную систему.
Также следует избегать употребления алкоголя. Точно так же, хотя кофеин может помочь вам чувствовать себя бодрым с самого утра, избегайте его по крайней мере за шесть часов до сна.
Если вы устали в течение дня, вы можете немного вздремнуть, чтобы почувствовать себя лучше. Тем не менее, не дремайте дольше 20 минут, потому что слишком долгий дневной сон может затруднить засыпание ночью.
