LIFTER.
Безопасно ли заниматься кардио беременным: и какие вообще тренировки допустимы

Безопасно ли заниматься кардио беременным: и какие вообще тренировки допустимы

Мы расскажем, какой спорт даже полезен во время беременности.




Во время беременности ваше тело претерпевает серьёзные (а иногда и неожиданные) изменения. Ваша грудь набухает, ваши десны могут кровоточить — и этот список даже не включает изменения в вашем животе. Ваше тело будет меняться от недели к неделе по мере того, как ребенок растёт: ваши органы будут смещаться.

В то время как ваше тело трансформируется изнутри, вы можете задаться вопросом, нужно ли вам также пересматривать свои привычки в отношении здоровья. Когда вы беременны, есть определённые вещи, которые вы должны делать, чтобы поддерживать здоровый образ жизни, в том числе соблюдать питательную диету и делать прививки.

Но что насчёт тренировок?

Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют заниматься спортом во время беременности, чтобы предотвратить такие проблемы со здоровьем, как депрессия и диабет.

Кардио может быть безопасным и полезным во время беременности

Если вы беременны и вам не терпится пойти в спортзал, в большинстве случаев нет причин останавливать себя. Упражнения, в том числе кардио, безопасны во время беременности. Брюс К. Янг, доктор медицины, говорит, что, несмотря на распространённые мифы о том, что тренировки могут нанести вред развивающемуся ребёнку, «нет никаких реальных доказательств того, что упражнения связаны с выкидышем».

Будущие мамы также могут получить множество преимуществ, когда они бегают на беговой дорожке или плавают в бассейне. Клиника Мэйо перечисляет несколько причин для занятий кардио во время беременности, в том числе больше энергии, лучшее качество сна, повышенную выносливость, контроль веса, меньшую боль в спине и лучшее пищеварение.

Одно исследование 2019 года также показало, что бег во время беременности связан с лучшим нейромоторным развитием младенцев. Другими словами, кардио помогает не только маме, но и её растущему малышу.

Вот как правильно заниматься кардио во время беременности

Хотя кардио может быть полезным для большинства беременных женщин, в некоторых случаях лучше выбрать лёгкую физическую активность с низким уровнем воздействия. Женщины с определёнными заболеваниями, преждевременными родами в анамнезе, низкой плацентой, слабой шейкой матки или беременностью с высоким риском должны проконсультироваться со своим врачом перед тренировкой.

Для беременных женщин, у которых все хорошо, есть несколько советов по безопасности, о которых следует помнить. Во время тренировки пейте много воды и жидкости, богатой электролитами.

Также важно следить за температурой тела, особенно на ранних сроках беременности, когда высокая внутренняя температура может нанести вред плоду. Сохраняйте прохладу, избегайте занятий спортом на улице в жаркие дни и делайте регулярные перерывы. Рекомендуется избегать кардиоупражнений, которые подвергают беременных женщин риску падения или травм от ударов.

Кроме того, держитесь подальше от любой деятельности, которая требует задержки дыхания или связана с такой одышкой, что вы не можете говорить.

Если вы сомневаетесь, обсудите свой кардио-режим со своим врачом и внесите коррективы, если это необходимо. Возможно, вы не сможете выполнять те же упражнения, что и до беременности, но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от тренировок.

Александра Сенная






В сложные времена важно, чтобы ребенок был устойчивым: как развить в нём это качество?
В сложные времена важно, чтобы ребенок был устойчивым: как развить в нём это качество?

Можно ли есть виноград во время беременности?
Можно ли есть виноград во время беременности?

Куда поехать на море летом 2022: преимущества отдыха в Хорватии
Куда поехать на море летом 2022: преимущества отдыха в Хорватии

Топ-3 мужских кроссовок Nike для бега
Топ-3 мужских кроссовок Nike для бега

Как нестандартно использовать средство для мытья окон: полезный лайфхак
Как нестандартно использовать средство для мытья окон: полезный лайфхак

Від чого залежить вартість автобусного квитка та як купити найдешевший?
Від чого залежить вартість автобусного квитка та як купити найдешевший?

Не только от похмелья: реальная причина, почему нужно чаще есть соленые огурцы
Не только от похмелья: реальная причина, почему нужно чаще есть соленые огурцы

Велоспорт в помещении или на улице: что полезнее для здоровья?
Велоспорт в помещении или на улице: что полезнее для здоровья?

Основні критерії щодо вибору пральної машини
Основні критерії щодо вибору пральної машини

Как помочь ребенку, который скучает по дому или папе во время войны
Как помочь ребенку, который скучает по дому или папе во время войны

Как ухаживать за волосами без помощи дорогостоящих средств: совет наших бабушек
Как ухаживать за волосами без помощи дорогостоящих средств: совет наших бабушек

Вот что вам нужно, чтобы сделать собственный очиститель окон из подручных средств
Вот что вам нужно, чтобы сделать собственный очиститель окон из подручных средств

Чехлы для телефонов: особенности и разновидности
Чехлы для телефонов: особенности и разновидности


more stories