Во время беременности ваше тело претерпевает серьёзные (а иногда и неожиданные) изменения. Ваша грудь набухает, ваши десны могут кровоточить — и этот список даже не включает изменения в вашем животе. Ваше тело будет меняться от недели к неделе по мере того, как ребенок растёт: ваши органы будут смещаться.
В то время как ваше тело трансформируется изнутри, вы можете задаться вопросом, нужно ли вам также пересматривать свои привычки в отношении здоровья. Когда вы беременны, есть определённые вещи, которые вы должны делать, чтобы поддерживать здоровый образ жизни, в том числе соблюдать питательную диету и делать прививки.
Но что насчёт тренировок?
Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют заниматься спортом во время беременности, чтобы предотвратить такие проблемы со здоровьем, как депрессия и диабет.
Кардио может быть безопасным и полезным во время беременности
Если вы беременны и вам не терпится пойти в спортзал, в большинстве случаев нет причин останавливать себя. Упражнения, в том числе кардио, безопасны во время беременности. Брюс К. Янг, доктор медицины, говорит, что, несмотря на распространённые мифы о том, что тренировки могут нанести вред развивающемуся ребёнку, «нет никаких реальных доказательств того, что упражнения связаны с выкидышем».
Будущие мамы также могут получить множество преимуществ, когда они бегают на беговой дорожке или плавают в бассейне. Клиника Мэйо перечисляет несколько причин для занятий кардио во время беременности, в том числе больше энергии, лучшее качество сна, повышенную выносливость, контроль веса, меньшую боль в спине и лучшее пищеварение.
Одно исследование 2019 года также показало, что бег во время беременности связан с лучшим нейромоторным развитием младенцев. Другими словами, кардио помогает не только маме, но и её растущему малышу.
Вот как правильно заниматься кардио во время беременности
Хотя кардио может быть полезным для большинства беременных женщин, в некоторых случаях лучше выбрать лёгкую физическую активность с низким уровнем воздействия. Женщины с определёнными заболеваниями, преждевременными родами в анамнезе, низкой плацентой, слабой шейкой матки или беременностью с высоким риском должны проконсультироваться со своим врачом перед тренировкой.
Для беременных женщин, у которых все хорошо, есть несколько советов по безопасности, о которых следует помнить. Во время тренировки пейте много воды и жидкости, богатой электролитами.
Также важно следить за температурой тела, особенно на ранних сроках беременности, когда высокая внутренняя температура может нанести вред плоду. Сохраняйте прохладу, избегайте занятий спортом на улице в жаркие дни и делайте регулярные перерывы. Рекомендуется избегать кардиоупражнений, которые подвергают беременных женщин риску падения или травм от ударов.
Кроме того, держитесь подальше от любой деятельности, которая требует задержки дыхания или связана с такой одышкой, что вы не можете говорить.
Если вы сомневаетесь, обсудите свой кардио-режим со своим врачом и внесите коррективы, если это необходимо. Возможно, вы не сможете выполнять те же упражнения, что и до беременности, но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от тренировок.
