Эффективная тренировка пресса, для которой даже не нужно вставать из-за стола

Если вы не хирург, строитель или личный тренер, скорее всего, вы проводите много времени в течение дня сидя. Хотя сидячий образ жизни сопряжен с риском для здоровья, это также может означать, что у вас остаётся меньше времени для занятий спортом. Учитывая, что средний офисный работник сидит по 15 часов в день, неудивительно, что многие из них в конечном итоге страдают от мышечных болей и других проблем.

Очень немногие из нас обращают внимание на осанку, когда дело доходит до сидения за столом, особенно когда мы сосредоточены на том, что происходит на экране перед нами, а не на том, как мы ставим локти на стол. Это часто приводит к слишком знакомому напряжению шеи, дискомфорту в пояснице и боли в бедре, – пишет Lifter.

Кто сказал, что тренировки для пресса предназначены для тренажёрного зала или пола? Независимо от того, работаете ли вы в офисе или дома, вполне возможно провести хорошую тренировку кора, даже не покидая своего рабочего места.

Попробуйте эти упражнения для пресса за рабочим столом

Подтягивание ног — отличное упражнение, которое вы можете выполнять, не покидая рабочего места. И оно включает в себя работу ягодичных мышц и бёдер в дополнение к кору. Начните с того, что сядьте и возьмитесь руками за края стула, затем вытяните ноги перед собой.

1. Немного отклонитесь назад, задействуйте кор и подтяните колени к себе, одновременно приближая верхнюю часть тела к коленям. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Вы можете сделать около 20 таких повторений, и, поскольку известно, что подтягивания ног помогают с осанкой, вы обязательно увидите разницу.
2. Ещё одно очень простое упражнение, которое вы можете выполнять за рабочим столом, называется уборка пылесосом. Просто сядьте прямо и напрягите мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику. Задержитесь в этой позе примерно на минуту, отпустите на несколько секунд, прежде чем повторить это снова.
3. Если у вас нет времени на скручивания на полу (или вы втайне их презираете), вы будете рады узнать, что можете делать их и сидя за столом. Подойдите к краю стула и немного вытяните ноги перед собой. Откиньтесь назад и напрягите мышцы нижней части живота, когда будете наклоняться вперёд. Затем снова сядьте прямо. Повторите.

Как занимается спортом стройная модель Синди Кроуфорд? Мы подробно рассказывали о её тренировке.