LIFTER.
9 упражнений на растяжку, которые дадут эффект сильнее любого массажа

9 упражнений на растяжку, которые дадут эффект сильнее любого массажа

Гибкость - это синоним молодости.




Нам всем нравится вести здоровый образ жизни, но из-за наших ежедневных напряженных графиков и бешеного темпа повседневности мы забываем о нем. Но пусть это не будет помехой для вас на пути к здоровой жизни, пишет Trending Posts.

Любой человек может потратить 10-15 минут в день, которые в итоге сделают его расслабленным и здоровым. Эти упражнения на растяжку не только омолодят ваш разум, тело и душу, но и окажут положительное влияние на вашу личность.

Вот 9 упражнений на растяжку, которым вы должны следовать, чтобы поддерживать себя в форме и быть здоровыми.

1. Крылья бабочки.

thematicnews

Это упражнение поможет растянуть мышцы спины и груди. Для выполнения этого упражнения положите ладони на плечи (правая ладонь на правое плечо и наоборот). Сначала попытайтесь отвести локти назад, как будто вы пытаетесь заставить их коснуться друг друга, удерживайте их в этом положении в течение 5-10 секунд, пока не почувствуете растяжение в верхней части спины.

Попробуйте то же самое движение, заставив ваши локти двигаться вперед и удерживая их снова в течение 5-10 секунд, пока не почувствуете растяжение в груди.

2. Поза орла.

cafefcdn

Выполняя позу орла, вы растягиваете заднюю часть плеч, а также верхнюю часть спины. Скрестите руки так, как показано на фотографии, и убедитесь, что ваши пальцы направлены в небо. Локти должны быть параллельны полу, оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем выполнить то же упражнение, изменив положение рук. Эта поза не только вытянет плечи, но и поможет тем, кто страдает от боли в этой части тела.

consciouslifestylemag

3. Вращения.

tutkatamka

Эта растяжка поможет облегчить боль в спине и укрепит мышцы. Держите ноги на полу в горизонтальном положении, сидя на стуле. Сядьте прямо и положите руки за голову, поверните корпус тела вправо, медленно вернитесь в исходное положение и поверните влево.

4. Соприкосновение.

novuyden

Это упражнение очень полезно для борьбы с болью в пояснице, а также оказывает положительный эффект на мышцы живота и ног. Прислонитесь спиной к стене и медленно прижмите позвоночник к ней, чтобы он соприкасался с ней по всему периметру.

Теперь медленно опускайтесь, скользя спиной по стене, пока ваши колени не образуют правильный угол (90 градусов). Оставайтесь в этом положении в течение 10-15 секунд и повторите упражнение 8-10 раз.

5. Растяжка верхней части спины.

vnecdn

Это упражнение растянет мышцы верхней части спины. Поднимите левую руку прямо над головой и отогните ее от локтя так, чтобы ладонь касалась верхней части спины. Теперь положите правую руку на локоть левой руки и осторожно потяните ее влево. Постарайтесь оставаться в этом положении в течение 10-15 секунд, а затем повторите упражнение, переключая руки. Это упражнение поможет людям, которые страдают от боли в шее.

6. Сидение на полу со сжатыми плечами.

womfit.

Это упражнение на растяжку помогает избавиться от плохой осанки, а также уменьшает напряжение в верхней части спины. Сядьте на коврик для йоги с согнутыми внутрь коленями и прижмите ноги к полу. Закиньте руки за поясницу и сплетите пальцы. Попробуйте вытянуть их, растянуть их, а также сжать плечи. Повторите упражнение 7-10 раз в течение 3-5 секунд.

7. Прижимание колен к груди.

pinimg

Лягте на пол, вытянув обе ноги, затем медленно потяните левую ногу вверх и положите левое колено себе на грудь. Правая нога и нижняя часть спины должны быть прижаты к полу. Постарайтесь некоторое время оставаться в этом положении, а затем повторите упражнение с правой ногой.

8. Закидывание ног назад.

thethaothientruong

Встаньте ровно, хорошо упершись ногами в пол. Потяните левую ногу вверх от колена к вашей пятой точке и левой рукой держите ногу. Если стоять на одной ноге у вас не получается, можете опереться на что-то. Оставайтесь в этом положении от 20 секунд до 1 минуты, а затем повторите упражнение с правой ногой. Это упражнение очень полезно для снятия напряжения с бедер, голеней и нижней части спины.

9. Наклоны туловища.

uplifers

Встаньте прямо, сложите руки и поднимите их, нацелив пальцы в небо. Затем медленно согните верхнюю часть тела вправо. Повторите упражнение, согнув тело влево после возвращения в центр. Это упражнение полезно для поддержания хорошей осанки, так как оно приносит баланс всему телу. Также оно увеличивает гибкость бедер и мышц бедра и гибкость позвоночника.

Делайте упражнения регулярно и вы почувствуете силу и гибкость во всем теле!

Фиа Монт






Вот история каждого овоща на вашем столе. Вы не поверите, откуда огурцы!
Вот история каждого овоща на вашем столе. Вы не поверите, откуда огурцы!

Вот видео о том, как на самом деле выглядел последний день Помпеи
Вот видео о том, как на самом деле выглядел последний день Помпеи

Вот 6 растяжек, чтобы навсегда забыть о боли седалищного нерва
Вот 6 растяжек, чтобы навсегда забыть о боли седалищного нерва

9 веселых игр, которые позволят воспитать эмоционально сильных детей
9 веселых игр, которые позволят воспитать эмоционально сильных детей

Вот из каких знаков Зодиака получаются самые непослушные дети
Вот из каких знаков Зодиака получаются самые непослушные дети

Как только вы увидите эти редкие исторические фото, их будет уже не забыть! Особенно № 14
Как только вы увидите эти редкие исторические фото, их будет уже не забыть! Особенно № 14

11 лучших фото со всей планеты, привезенных из отпусков в 2019 году
11 лучших фото со всей планеты, привезенных из отпусков в 2019 году

Киану Ривз тайно финансирует детские больницы
Киану Ривз тайно финансирует детские больницы

10 медицинских открытий, о которых должен знать каждый здоровый человек
10 медицинских открытий, о которых должен знать каждый здоровый человек

Детская радость пары, которая пережила 13 выкидышей
Детская радость пары, которая пережила 13 выкидышей

Самый старый живой кот в мире празднует свое 30-летие
Самый старый живой кот в мире празднует свое 30-летие

15 блестящих идей для миниатюрной ванной в старых ″советских″ квартирах
15 блестящих идей для миниатюрной ванной в старых ″советских″ квартирах

Вот что будет с сердцем, печенью и глазами, если ″переборщить″ с тыквенными семечками
Вот что будет с сердцем, печенью и глазами, если ″переборщить″ с тыквенными семечками


more stories