LIFTER.
9 расслабляющих йоговских асан, которые  реально облегчают боль в спине и плечах

9 расслабляющих йоговских асан, которые реально облегчают боль в спине и плечах

И никаких проблем!




Все офисные работники прекрасно знают, как могут болеть плечи и спина к концу рабочей недели. Но этот комплекс поможет вам избавиться от неприятных ощущений.

Он состоит из 9 асан йоги, которые прекрасно растягивают мышцы, делая их более эластичными, пишет Healthy Holistic Living.

Для выполнения вам понадобятся: два небольших блока для йоги, резинка или ремень, коврик.

Поза зародыша, 8 выдохов.

healthy-holistic-living.

Из положения сидя на пятках с выдохом наклоняйтесь вперед. Руки вытяните и положите на блоки. Плечи должны быть максимально низко. Почувствуйте расслабление.

Поза рыбы, 8 выдохов.

healthy-holistic-living

В этой расслабляющей вариации позы два блока помогут вам снять напряжение с передней части плеч, груди и шеи.

Положите один блок под лопатки, другой под голову. Аккуратно лягте на коврик. Бедра должны быть на полу.

Поза щетки, 8 выдохов.

healthy-holistic-living

Встаньте на четвереньки. Затем опускайтесь вперед, чтобы поставить локти на блоки. Грудь должна быть максимально низко.

Ладони сложите вместе за затылком. Почувствуйте растяжение рук.

Поза иглы, 8 выдохов на сторону.

healthy-holistic-living

Встаньте на четвереньки. Затем правую руку тяните к левому колену (между коленом и рукой) настолько, чтобы правое плечо легло на пол. В это время вытяните вперед левую руку насколько это возможно.

Повороты на спине, 8 выдохов на сторону.

healthy-holistic-living

Лягте на спину, ноги прямые. Прижмите правое колено к груди, переплетая пальцы вокруг верхней части голени.

Затем отведите бедро в левую сторону, делая поворот тела. Положите левую руку на внешнюю сторону правого бедра, чтобы углубить поворот.

Сделайте для другой стороны.

Низкий выпад, 5 выдохов на сторону.

healthy-holistic-living

Станьте в позу планки. Затем поставьте правое колено между ладонями, а левое опустите на пол, полностью распрямляя левую ногу. Поднимите правую руку вверх и разверните корпус вправо, при этом левая рука остается на земле.

Сделайте для другой стороны.

Поза саранчи, 8 выдохов.

healthy-holistic-living

Лягте на пол на живот, ноги прямые, руки вдоль тела. Затем соедините ладони вместе, и одновременно оторвите грудь и ноги от пола. Задержитесь, сколько можете, в этом положении.

Растяжка для рук, 8 выдохов на сторону.

healthy-holistic-living

Сядьте на пол со скрещенными ногами. Держите конец ремня для йоги или полотенце в правой руке. Поднимите правую руку прямо вверх, затем согните руку в локте и заведите за спину.

Заведите левую руку за поясницу, чтобы схватить другой конец ремня. Тяните руки друг к другу, чтобы соединить ладони. Сделайте для другой руки.

Перекрёстное расслабление, 8 выдохов.

healthy-holistic-living

Ложитесь на живот. Затем правую руку вытяните в левую сторону, а левую - в правую. Задержитесь в таком положении.

А как вы боретесь с болью в спине?

Марта Олийник






Мама поделилась честным «отзывом» о ребенке с синдромом Дауна - и людям  понравилось!
Мама поделилась честным «отзывом» о ребенке с синдромом Дауна - и людям понравилось!

Кто ваша жена по знаку Зодиака - такой и будет с ней жизнь!
Кто ваша жена по знаку Зодиака - такой и будет с ней жизнь!

За первый год жизни ребенка  родители недосыпают в  среднем 44 дня!
За первый год жизни ребенка родители недосыпают в среднем 44 дня!

15 детских рисунков, которые может понять и полюбить только мама
15 детских рисунков, которые может понять и полюбить только мама

Психолог дал 5 советов женщинам, которые привыкли жить ради других
Психолог дал 5 советов женщинам, которые привыкли жить ради других

Вот 3 вещи, которые делают особенными женщин каждого знака Зодиака
Вот 3 вещи, которые делают особенными женщин каждого знака Зодиака

9 загадок истории, которые мы, похожем, не разгадаем уже никогда
9 загадок истории, которые мы, похожем, не разгадаем уже никогда

Отпустите людей, которые не готовы любить вас
Отпустите людей, которые не готовы любить вас

7 способов обезопасить свое жилье, если вы уезжаете на несколько дней
7 способов обезопасить свое жилье, если вы уезжаете на несколько дней

Если она обращается к тебе как к королю, не принимай это за должное
Если она обращается к тебе как к королю, не принимай это за должное

11 исторических мифов, в которые верят даже самые образованные люди
11 исторических мифов, в которые верят даже самые образованные люди

Мужик обворовал ее у банкомата - но вернул деньги, когда увидел остаток
Мужик обворовал ее у банкомата - но вернул деньги, когда увидел остаток

1,5 миллиона индийцев посадили 66 млн деревьев за 12 часов - и побили рекорд!
1,5 миллиона индийцев посадили 66 млн деревьев за 12 часов - и побили рекорд!


more stories