Все офисные работники прекрасно знают, как могут болеть плечи и спина к концу рабочей недели. Но этот комплекс поможет вам избавиться от неприятных ощущений.
Он состоит из 9 асан йоги, которые прекрасно растягивают мышцы, делая их более эластичными, пишет Healthy Holistic Living.
Для выполнения вам понадобятся: два небольших блока для йоги, резинка или ремень, коврик.
Поза зародыша, 8 выдохов.
Из положения сидя на пятках с выдохом наклоняйтесь вперед. Руки вытяните и положите на блоки. Плечи должны быть максимально низко. Почувствуйте расслабление.
Поза рыбы, 8 выдохов.
В этой расслабляющей вариации позы два блока помогут вам снять напряжение с передней части плеч, груди и шеи.
Положите один блок под лопатки, другой под голову. Аккуратно лягте на коврик. Бедра должны быть на полу.
Поза щетки, 8 выдохов.
Встаньте на четвереньки. Затем опускайтесь вперед, чтобы поставить локти на блоки. Грудь должна быть максимально низко.
Ладони сложите вместе за затылком. Почувствуйте растяжение рук.
Поза иглы, 8 выдохов на сторону.
Встаньте на четвереньки. Затем правую руку тяните к левому колену (между коленом и рукой) настолько, чтобы правое плечо легло на пол. В это время вытяните вперед левую руку насколько это возможно.
Повороты на спине, 8 выдохов на сторону.
Лягте на спину, ноги прямые. Прижмите правое колено к груди, переплетая пальцы вокруг верхней части голени.
Затем отведите бедро в левую сторону, делая поворот тела. Положите левую руку на внешнюю сторону правого бедра, чтобы углубить поворот.
Сделайте для другой стороны.
Низкий выпад, 5 выдохов на сторону.
Станьте в позу планки. Затем поставьте правое колено между ладонями, а левое опустите на пол, полностью распрямляя левую ногу. Поднимите правую руку вверх и разверните корпус вправо, при этом левая рука остается на земле.
Сделайте для другой стороны.
Поза саранчи, 8 выдохов.
Лягте на пол на живот, ноги прямые, руки вдоль тела. Затем соедините ладони вместе, и одновременно оторвите грудь и ноги от пола. Задержитесь, сколько можете, в этом положении.
Растяжка для рук, 8 выдохов на сторону.
Сядьте на пол со скрещенными ногами. Держите конец ремня для йоги или полотенце в правой руке. Поднимите правую руку прямо вверх, затем согните руку в локте и заведите за спину.
Заведите левую руку за поясницу, чтобы схватить другой конец ремня. Тяните руки друг к другу, чтобы соединить ладони. Сделайте для другой руки.
Перекрёстное расслабление, 8 выдохов.
Ложитесь на живот. Затем правую руку вытяните в левую сторону, а левую — в правую. Задержитесь в таком положении.
А как вы боретесь с болью в спине?
