LIFTER.
7 простых упражнений на дому, которые дадут первый результат через 4 недели

7 простых упражнений на дому, которые дадут первый результат через 4 недели

Запоминайте!




Все хотят иметь идеальную фигуру, но ленятся ходить в тренажёрный зал. Гораздо проще отоспаться! Но если не попотеть как следует, лишние килограммы не уйдут…

Выход есть!

Вот 7 простых упражнений, которые можно делать дома. Четырёх недель будет достаточно, чтобы изменить своё тело!

1. Планка.

PopSugar

Это статичное упражнение, в котором главное — правильно держать тело. Следуйте примеру на фото: спина и ноги прямые, поясница не должна провисать или выгибаться.

2. Отжимания.

PopSugar

Примите позу планки на вытянутых руках как стартовую. Далее медленно опускайтесь как можно ниже. Важно, чтобы спина, таз и ноги сохраняли прямую линию. Затем так же медленно возвращайте тело в начальное положение.

3. Укрепление бёдер и ягодиц.

PopSugar

Станьте на четвереньки. Вытяните левую ногу и правую руку в одну прямую линию. Затем медленно согните их и коснитесь правым локтём левого колена. Снова выпрямитесь. То же самое проделайте с правой ногой и левой рукой.

4. Приседания.

PopSugar

Поставьте ноги на ширине плеч, опираясь на всю ступню целиком. Начинайте медленно садиться на воображаемый стул. При этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а спина быть прямой. Для удержания равновесия можно поднять руки перед собой. Затем поднимайтесь как можно медленнее.

5. Пресс.

PopSugar

Для этого упражнения нужно лечь на спину, вытянув руки над головой, ноги согнуть в коленях. Далее с выпрямленными руками нужно медленно поднять корпус и дотронуться до носков. Медленно вернитесь в исходное положение.

6. Пресс и ягодицы.

PopSugar

Опирайтесь руками и ногами так, чтобы почувствовать напряжение в спине. Поднимите одну ногу максимально высоко. Затем начинайте поднимать и опускать корпус, при этом не отрывая пятку второй ноги от пола.

7. Талия.

PopSugar

Начальная позиция: ноги широко расставлены, колени чуть согнуты, спина опирается о стенку. Далее сплетаете ладони или берете мяч, как на фото, и медленно двигаете руки из стороны в сторону, стараясь коснуться стены. Важно сохранять спину всегда прямой.

План на 4 недели.

Неделя 1:

В течение 6 дней повторяйте следующие упражнения:

  • 2 минуты: планка.
  • 1 минута: отжимания.
  • 1 минута: бёдра и ягодицы.
  • 1 минута: пресс.
  • 1 минута: пресс + ягодицы.
  • 1 минута: талия.
  • 2 минуты: планка.

Между упражнениями отдыхайте по 10 секунд.

Неделя 2:

Чередуйте эти комплексы в течение 6 дней.

Комплекс 1:

  • 3 минуты: планка.
  • 3 минуты: пресс.
  • 3 минуты: бёдра и ягодицы.

Между упражнениями отдыхайте по 15 секунд.

Комплекс 2:

  • 3 минуты: талия.
  • 3 минуты: отжимания.
  • 3 минуты: пресс + ягодицы.

Между упражнениями отдыхайте по 15 секунд.

Неделя 3: повторяйте упражнения 1-й недели.

Неделя 4: повторяйте упражнения 2-й недели.

Готовы приступать?

Nikita Skorobogatov






«Мисс Беларусь» стала депутатом. Теперь в парламенте будет жарко!
«Мисс Беларусь» стала депутатом. Теперь в парламенте будет жарко!

Употребление в пищу только овощей положило конец нашим предкам
Употребление в пищу только овощей положило конец нашим предкам

Ученые обнаружили, что неудача - «обязательная предпосылка» успеха
Ученые обнаружили, что неудача - «обязательная предпосылка» успеха

У Бранденбургских ворот парят 120 000 лент, чтобы отметить 30-летие их падения
У Бранденбургских ворот парят 120 000 лент, чтобы отметить 30-летие их падения

Почему ваш упрямый ребенок, вероятно, будет дико успешным взрослым
Почему ваш упрямый ребенок, вероятно, будет дико успешным взрослым

Toyota работает над электромобилем, которому будет не нужна зарядка
Toyota работает над электромобилем, которому будет не нужна зарядка

Мужик женился на двух подружках одновременно, чтобы ″никого не обижать″
Мужик женился на двух подружках одновременно, чтобы ″никого не обижать″

Каждую ночь эта стоянка превращается в ночлежку для бездомных. Так решил хозяин
Каждую ночь эта стоянка превращается в ночлежку для бездомных. Так решил хозяин

В чём разница между КТ, МРТ и флюорографией
В чём разница между КТ, МРТ и флюорографией

Люди, которые любят острую пищу, живут дольше. Исследование
Люди, которые любят острую пищу, живут дольше. Исследование

Люди, которые счастливы вместе, не пишут об этом в соцсетях
Люди, которые счастливы вместе, не пишут об этом в соцсетях

АЗС предложила бесплатный бензин всем, кто будет в бикини. Акция вышла из-под контроля!
АЗС предложила бесплатный бензин всем, кто будет в бикини. Акция вышла из-под контроля!

Amazon открывает приют для бездомных в своей штаб-квартире. Вот как он выглядит
Amazon открывает приют для бездомных в своей штаб-квартире. Вот как он выглядит


more stories