LIFTER.
6 упражнений для позвоночника, которые рекомендовал Николай Амосов

6 упражнений для позвоночника, которые рекомендовал Николай Амосов

Позаботьтесь о своей спине!




За последние несколько десятилетий время, проведенное с болями в спине, увеличилось на 54% во всем мире, сообщает Dossess. Эта цифра показывает, насколько важно принимать меры, чтобы не попасть в число людей, мучающихся от боли.

Николай Амосов был гениальным хирургом, который верил, что наше здоровье в наших руках. Его системный подход может помочь избежать серьезных проблем в будущем.

gettyimages

Упражнения для позвоночника, рекомендованные Николаем Амосовым.

Амосов создал свой собственный комплекс упражнений и доказал эффективность их на своем собственном примере. Этот знаменитый доктор выполнял каждое упражнение 100 раз с максимальной скоростью! Весь комплекс упражнений занимал у него около 30 минут. Его пульс достигал 110–120 ударов в минуту, что очень близко к аэробным тренировкам.

Рекомендуется начинать с 4 - 5 упражнений, делая по 10-15-20 повторений.

1. Упражнение на стуле.

dossess
  • Лягте на стул на животе, лицом вниз.
  • Заложите руки за голову.
  • Поставьте ноги прямо. Вы можете положить их на диван, если это необходимо.
  • Напрягите все свое тело и сделайте его параллельным полу.
  • Наклонитесь назад, насколько это возможно, поднимая верхнюю часть туловища.
  • Повторите 10 раз.

2. Йога.

dossess
  • Лягте на спину.
  • Руки должны лежать вдоль вашего тела.
  • Поставьте ноги за голову и коснитесь ногами пола.
  • Повторите 10 раз.

3. Ладонь за спину.

dossess
  • Встаньте прямо.
  • Поднимите руку и вытяните ее за спину.
  • Коснитесь ладонью противоположной лопатки. Ваша голова может немного выдвинуться вперед.
  • Повторите 10 раз для каждой стороны.

4. Дрожание тела.

dossess
  • Встаньте на четвереньки на колени. Расслабьте спину.
  • Начните дрожать, быстро и резко согнув руки в локтях.
  • Делайте это в течение 30-60 секунд.

5. Качание на полу.

dossess
  • Лягте на спину.
  • Обхватите колени руками и прижмите их к груди.
  • Начните раскачивать свое тело взад-вперед.
  • Повторите 10 раз.

6. Укрепление мышц спины.

dossess
  • Лягте на живот.
  • Ваши руки должны лежать вдоль вашего тела.
  • Поднимите голову и грудь и удерживайте в течение 3 секунд.
  • Повторите это упражнение 3 раза.

А как вы избавляетесь от боли в спине?

Фиа Монт






Легендарная Nokia 3310 снова будет в продаже! Вот подробности
Легендарная Nokia 3310 снова будет в продаже! Вот подробности

Porsche выпустил первый электромобиль. Цена – запредельная
Porsche выпустил первый электромобиль. Цена – запредельная

Письмо моей дочери о молодых ребятах, которых она встретит на своем пути
Письмо моей дочери о молодых ребятах, которых она встретит на своем пути

Вот 30 лучших фильмов последнего десятилетия. Какой — ваш любимый?
Вот 30 лучших фильмов последнего десятилетия. Какой — ваш любимый?

Инженер изобрел ″каюты″ для бездомных, которые сохраняют тепло зимой
Инженер изобрел ″каюты″ для бездомных, которые сохраняют тепло зимой

11 ядовитых манер поведения, которые доказывают: бегите, вам будет лучше без него
11 ядовитых манер поведения, которые доказывают: бегите, вам будет лучше без него

Как оставаться позитивным? Вот 12 секретов, которые нужно знать
Как оставаться позитивным? Вот 12 секретов, которые нужно знать

15 советов о том, как правильно хранить фрукты и овощи
15 советов о том, как правильно хранить фрукты и овощи

83-летняя бабуля освоилась в приложении для знакомств и теперь ищет молодых парней
83-летняя бабуля освоилась в приложении для знакомств и теперь ищет молодых парней

6-летний мальчик собрал деньги на ″Диснейленд″ – но отдал их пострадавшим от урагана
6-летний мальчик собрал деньги на ″Диснейленд″ – но отдал их пострадавшим от урагана

Эта щетка бьет рекорды продаж в США. Кто сделает такое с нашими президентами?
Эта щетка бьет рекорды продаж в США. Кто сделает такое с нашими президентами?

«Остеохондроз не любит, когда вы делаете так…» — говорит китайский врач
«Остеохондроз не любит, когда вы делаете так…» — говорит китайский врач

Русский миллиардер превратил свою старую школу в настоящий Версаль
Русский миллиардер превратил свою старую школу в настоящий Версаль


more stories