За последние несколько десятилетий время, проведенное с болями в спине, увеличилось на 54% во всем мире, сообщает Dossess. Эта цифра показывает, насколько важно принимать меры, чтобы не попасть в число людей, мучающихся от боли.
Николай Амосов был гениальным хирургом, который верил, что наше здоровье в наших руках. Его системный подход может помочь избежать серьезных проблем в будущем.
Упражнения для позвоночника, рекомендованные Николаем Амосовым.
Амосов создал свой собственный комплекс упражнений и доказал эффективность их на своем собственном примере. Этот знаменитый доктор выполнял каждое упражнение 100 раз с максимальной скоростью! Весь комплекс упражнений занимал у него около 30 минут. Его пульс достигал 110–120 ударов в минуту, что очень близко к аэробным тренировкам.
Рекомендуется начинать с 4 — 5 упражнений, делая по 10-15-20 повторений.
1. Упражнение на стуле.
- Лягте на стул на животе, лицом вниз.
- Заложите руки за голову.
- Поставьте ноги прямо. Вы можете положить их на диван, если это необходимо.
- Напрягите все свое тело и сделайте его параллельным полу.
- Наклонитесь назад, насколько это возможно, поднимая верхнюю часть туловища.
- Повторите 10 раз.
2. Йога.
- Лягте на спину.
- Руки должны лежать вдоль вашего тела.
- Поставьте ноги за голову и коснитесь ногами пола.
- Повторите 10 раз.
3. Ладонь за спину.
- Встаньте прямо.
- Поднимите руку и вытяните ее за спину.
- Коснитесь ладонью противоположной лопатки. Ваша голова может немного выдвинуться вперед.
- Повторите 10 раз для каждой стороны.
4. Дрожание тела.
- Встаньте на четвереньки на колени. Расслабьте спину.
- Начните дрожать, быстро и резко согнув руки в локтях.
- Делайте это в течение 30-60 секунд.
5. Качание на полу.
- Лягте на спину.
- Обхватите колени руками и прижмите их к груди.
- Начните раскачивать свое тело взад-вперед.
- Повторите 10 раз.
6. Укрепление мышц спины.
- Лягте на живот.
- Ваши руки должны лежать вдоль вашего тела.
- Поднимите голову и грудь и удерживайте в течение 3 секунд.
- Повторите это упражнение 3 раза.
А как вы избавляетесь от боли в спине?
