LIFTER.
6 поз йоги, которые просто созданы для тех, кто сидит целый день

6 поз йоги, которые просто созданы для тех, кто сидит целый день

15 минут и все отлично!




Постоянное сидение в офисе ужасно сказывается на здоровье спины. И вот как исправить эту ситуацию.

6 простых асан йоги помогут не только стать здоровее, но и улучшают кровообращение, омолаживают организм и развивают гибкость, пишет My Domaine.

Комплекс занимает до 15 минут. Делайте его регулярно и уже за 2 недели вы заметите первые результаты.

Собака мордой вниз.

mydomaine

Стоя на четвереньках, прогнитесь в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, уведите ягодицы назад и вверх. Вытяните руки, шею, спину в одну линию. Выпрямите колени, прижмите пятки к полу.

Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках. Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам, делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов.

Поза воина.

mydomaine

Станьте ровно, руки поднимите вверх и соедините ладони тыльными сторонами. Выдохните, повернувшись вправо, разверните правую ступню вправо на 90 градусов, а левую ступню поверните немного в том же направлении.

Согните колено правой ноги таким образом, чтобы бедро стало параллельно полу, а голень – перпендикулярно.

При выполнении позы воина задействованы практически все группы мышц, но особо интенсивно прорабатываются ноги, вследствие чего приобретается красивый рельеф ног.

Поза треугольника.

mydomaine

Станьте прямо. Ноги поставьте на расстоянии 90 см друг от друга. Поднимите руки в стороны так, чтобы они образовали одну прямую линию на уровне плеч.

Наклоните тело вправо, слегка сгибая колено. Кончиками пальцев правой руки коснитесь пальцев правой ноги, удерживая обе руки на одной линии. Взгляд направлен на левую руку.

Длительное удержание позы треугольника способствует не только развитию подвижности тазобедренных суставов и мягкому вытяжению задней поверхности ног и ягодиц. 

Поза голубя.

mydomaine

Встаньте на четвереньки, продвиньте правое колено вперед так, чтобы коснуться правого запястья. Затем подвиньте немного влево правую голень так, чтобы стопа оказалась под левой стороной таза. Левую ногу вытяните назад. Держите корпус ровно, перпендикулярно полу. Опираясь на руки, вытягивайте позвоночник вверх.

Поза голубя отлично вытягивает мышцы бедра, и раскрывает таз. Кроме того, эта асана развивает гибкость.

Скручивания спины лежа.

mydomaine

Ложитесь на пол, вытяните руки в стороны, расположив их на одной линии с плечами. Приведите колени к груди. Сделайте выдох и мягко опустите ноги вправо, направив колени к правой руке. На выдохе приведите ноги обратно к груди и удлините поясницу.

Ежедневная практика скручиваний поможет вернуть позвоночнику утраченную подвижность. Во время скручивания внутренние органы сжимаются и происходит отток крови, насыщенной побочными продуктами метаболизма и токсинами.

Поза моста.

mydomaine

Лягте на спину, ноги согните в коленях.  Поместите ладони по обе стороны от головы, и с выдохом выгните туловище. Старайтесь поднять таз как можно выше. 

Поза укрепляет шею и тонизирует шейный, дорсальный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Укрепляются разгибающие мышцы спины, сокращаются и укрепляются бедра.

А вы готовы делать этот комплекс?

Марта Олийник






9 ″здоровых″ закусок, которые лучше заменить другими продуктами
9 ″здоровых″ закусок, которые лучше заменить другими продуктами

20 раз, когда кто-то сам себе доказал,  что у человечества еще есть надежда
20 раз, когда кто-то сам себе доказал, что у человечества еще есть надежда

10 болезней, которыми вы можете заразиться от домашних животных
10 болезней, которыми вы можете заразиться от домашних животных

10 видов животных, которые могут исчезнуть уже через несколько лет
10 видов животных, которые могут исчезнуть уже через несколько лет

25 самых странных вещей, которые находятся на морском дне
25 самых странных вещей, которые находятся на морском дне

В этом городе бездомным платят за уборку как коммунальщикам. Вот что изменилось
В этом городе бездомным платят за уборку как коммунальщикам. Вот что изменилось

30 лучших журналистских фото 2018 года объявлены только сейчас
30 лучших журналистских фото 2018 года объявлены только сейчас

Илон Маск объяснил, почему традиционные школы - ″бесполезны″
Илон Маск объяснил, почему традиционные школы - ″бесполезны″

Мужчина подмешивал ЛСД в кофе коллег, чтобы рассеять «негативную энергию» на работе
Мужчина подмешивал ЛСД в кофе коллег, чтобы рассеять «негативную энергию» на работе

5 четких признаков того, что ваша жизнь вот-вот сделает поворот на 180 градусов
5 четких признаков того, что ваша жизнь вот-вот сделает поворот на 180 градусов

Я пережила рак. Вот 10 вещей, которые я теперь хочу объяснить друзьям и родственникам
Я пережила рак. Вот 10 вещей, которые я теперь хочу объяснить друзьям и родственникам

Почему Нотр-Дам так важен для французов - и почему его история еще не закончилась
Почему Нотр-Дам так важен для французов - и почему его история еще не закончилась

8 вещей, которые никому нельзя давать ″попользоваться″, даже самым близким людям
8 вещей, которые никому нельзя давать ″попользоваться″, даже самым близким людям


more stories