В современном динамичном мире мы подвергаемся воздействию различных источников стрессов каждый день и не всегда можем встретить ситуацию спокойно, пишет The Popple.
Стресс порождает волнение, паник, дискомфорту, и может вести к депрессии.
Говоря о том, как этого избежать и как успокоиться в стрессовой ситуации, то есть множество различных способов быстро сделать это, как на работе, так и дома и мы поделимся с вами самыми простыми из них.
1) Дышите глубже.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/march/9044/1.jpg)
Это поможет быстро стабилизировать дыхание и пульс, а значит, кислород будет активнее распространяться по организму и адреналина в крови станет меньше.
Если вы в одиночестве, можно дышать часто и глубоко (глубокий интенсивный вдох через нос и выдох через рот), затем — делать короткую паузу (3-5 секунд). 5-6 таких вдохов — и вам станет заметно лучше.
Если вы на публике, дышите чуть глубже, чем обычно, и постарайтесь сосредоточиться на дыхании: так вы не только сожжете адреналин, но и отвлечетесь, что позволит вам «подняться над ситуацией».
2) Займитесь спортом.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/march/9044/2.jpg)
«Когда я нервничаю – я бегу!», — говорил Форрест Гамп, герой одноименного фильма.
Спорт, силовые нагрузки, бег, плавание могут успокоить нервы лучше дорогостоящих лекарств. Сосредоточенность на силовой работе и физическая усталость, которая за ней следует, помогают отвлечься от стрессовых мыслей.
Кроме того, спорт перестраивает организм на физическом уровне – он способствует выбросу эндорфинов, т.н. «гормонов счастья».
3) Контакт с водой.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/march/9044/4.jpg)
Мытье посуды — это бесплатный сеанс гипно-психотерапии. Шум чистой проточной воды снимет усталость и забирет с собой всю «грязь», не только бытовую.
Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, душ, сходите в баню, пойдите рано утром или вечером — купаться на море, на реку, на озеро, к источнику. Освежитесь.
4) Займитесь чем-нибудь увлекательным.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/march/9044/3.jpg)
Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным.
Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.
Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.
5) Найдите повод посмеяться. Или поплачьте.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/march/9044/5.jpg)
Вы можете выпустить пар и поплакать, если окружение и ситуация вам это позволяют. Или же можно совершить обратное. Посмотреть в зеркало и улыбнуться самому себе.
Если просто так улыбнуться тяжело, то можно вспомнить смешную ситуацию, радостное событие или просто анекдот. Одна улыбка часто меняет настроение в лучшую сторону.
6) Вспомните таблицу умножения, любимое стихотворение или телефон друга.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/march/9044/6.jpg)
Адреналин это не сожжёт. Однако поможет быстро переключиться. Сделать это в ситуации, когда эмоции зашкаливают, непросто.
Однако если вы будете регулярно практиковать такой метод, стрессовые ситуации никогда не застанут вас врасплох.
Идеальный способ успокоиться в ситуации, когда вас распекает начальство, а от вас требуется только слушать и молчать. Кстати, в это время у вас будет очень умный и сосредоточенный вид, что поможет вам переключиться.
7) Прогуляйтесь.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/march/9044/7.jpg)
Очень простой и успешный метод, который поможет подавить эмоции. К слову, использовать его можно при любых условиях, а не только на работе. Просто встаньте и пройдитесь несколько минут.
Можете пойти на кухню, чтобы выпить стакан воды или посмотреть несколько минут в окно. Если все совсем плохо — прогуляйтесь на свежем воздухе.
И суть не в воде или улице, а в движении, которое запускает восстановление парасимпатической нервной системы, вернет эмоциональную стабильность и позволит собраться.
8) Послушайте музыку или поспите.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/march/9044/8.jpg)
Как известно музыка способна творить чудеса. Одна бодрая песня может улучшить ваше настроение. Для разрядки можно ее спеть. И если вам плохо просто включите любимую песню и спойте ее.
Иногда, чтобы поменять мнение о ситуации достаточно просто выспаться. Организм отдохнет и ситуация, возможно, не будет казаться ему такой уж ужасной.
9) Попейте водички или искупайтесь.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/march/9044/9.jpg)
Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма.
Можно выпить стакан воды или чая, можно принять ванну или душ, можно просто созерцать водоем, неважно вживую или на экране какого-либо устройства. Текущая вода, как известно, одна из трех вещей, на которые можно смотреть вечно.
10) Визуализируйте свой стресс.
![](https://img.lifter.com.ua/data/2019/march/9044/10.jpg)
Например, на бумаге. Высказывание того, что заставляет испытывать дискомфорт, часто помогает. Поэтому психолог или хороший друг бывают так полезны.
Коллега бросил вас в огонь вместо себя? Супруг забыл погулять с собакой? Если у вас такой день, когда всё идёт наперекосяк, попробуйте диффузию мыслей.
Это визуальная мысленная медитация, которая позволит выбросить из головы все надоевшие вам и ненужные мысли. Медитация работает так: представьте, что ваши мысли – это облака в небе, позвольте им собраться над вами.
Если вы представите свои мысли в качестве мысленных объектов, которые то приходят, то уходят, они станут менее неприятными, менее угрожающими и эмоционально слабее.
Какой из этих способов вы взяли себе на вооружение?