LIFTER.
5 способов унять тревогу, которые рекомендует терапевт

5 способов унять тревогу, которые рекомендует терапевт

Легко!




Все мы сталкиваемся с проблемами тревожности и беспокойства. Но важно уметь взять под контроль свои эмоции.

Вот 5 простых шагов, которые помогут вам успокоиться и сохранить равновесие.

1. Подышите глубоко.

Во время приступа тревоги частота вашего дыхания обычно меняется. Когда вы не можете успокоиться, сделайте серию глубоких вдохов. Это предотвратит гипервентиляцию легких, замедлит сердечный ритм и снизит давление.

2. Отвлеките себя.

Если вы боретесь с беспокойством, желательно составить список того, что вы любите делать. Это может быть прослушивание музыки, игра в любимую игру на телефоне или даже рисование. Если вы чувствуете приступ паники, отложите все дела и займитесь любимым делом, переключите внимание своего мозга.

3. Поговорите с кем-то.

Важность разговора с кем-то нельзя переоценить. Желательно иметь человека, который может выслушать и помочь вам справиться с паникой или чрезмерной тревогой.

4. Примите свое состояние.

Чтобы преодолеть чувство тревоги, вы должны сначала принять, что вы входите в состоянии паники. Принятие - это проверенная техника снятия тревоги, поскольку, признавая, что вы беспокоитесь, вы соглашаетесь с тем, что ваш разум слишком эмоционален сейчас.

5. Визуализируйте то, что вы любите.

Беспокойство - это нормальная эмоция, которой можно управлять. Всякий раз, когда вы начинаете паниковать, важно избегать мыслей о стрессовых проблемах. Таким образом, вы должны отвлекать свой ум.

А как спасаетесь от панических атак вы?

Марта Олийник






Вот почему никогда никогда нельзя спать с контактными линзами
Вот почему никогда никогда нельзя спать с контактными линзами

15 раз, когда природа доказала, что с ней шутки плохи
15 раз, когда природа доказала, что с ней шутки плохи

10 густонаселенных городов мира, в которых просто не протолкнуться
10 густонаселенных городов мира, в которых просто не протолкнуться

Познакомьтесь с Грэмом — единственным человеком, который может выжить в любом ДТП
Познакомьтесь с Грэмом — единственным человеком, который может выжить в любом ДТП

10 самых дорогих кроссовок в мире, которые стоят целое состояние
10 самых дорогих кроссовок в мире, которые стоят целое состояние

Новый стадион в Катаре к ЧМ-2022 похож на гигантскую вагину
Новый стадион в Катаре к ЧМ-2022 похож на гигантскую вагину

Всего 1 лимонно-мятный напиток в день очистит ваш организм полностью от токсинов
Всего 1 лимонно-мятный напиток в день очистит ваш организм полностью от токсинов

Вот что плохого и хорошего обещает май каждому знаку Зодиака
Вот что плохого и хорошего обещает май каждому знаку Зодиака

Вот какие продукты по уходу за кожей подходят вашему знаку Зодиака
Вот какие продукты по уходу за кожей подходят вашему знаку Зодиака

В женской дружбе больше любви, чем в браке — показал опрос
В женской дружбе больше любви, чем в браке — показал опрос

7 продуктов, которые справляются со стрессом в два счета
7 продуктов, которые справляются со стрессом в два счета

Ешьте больше риса и худейте, советуют ученые
Ешьте больше риса и худейте, советуют ученые

Прекратите себя во всем обвинять! Это опасно для вашего здоровья
Прекратите себя во всем обвинять! Это опасно для вашего здоровья


more stories