Все мы сталкиваемся с проблемами тревожности и беспокойства. Но важно уметь взять под контроль свои эмоции.
Вот 5 простых шагов, которые помогут вам успокоиться и сохранить равновесие.
1. Подышите глубоко.
Во время приступа тревоги частота вашего дыхания обычно меняется. Когда вы не можете успокоиться, сделайте серию глубоких вдохов. Это предотвратит гипервентиляцию легких, замедлит сердечный ритм и снизит давление.
2. Отвлеките себя.
Если вы боретесь с беспокойством, желательно составить список того, что вы любите делать. Это может быть прослушивание музыки, игра в любимую игру на телефоне или даже рисование. Если вы чувствуете приступ паники, отложите все дела и займитесь любимым делом, переключите внимание своего мозга.
3. Поговорите с кем-то.
Важность разговора с кем-то нельзя переоценить. Желательно иметь человека, который может выслушать и помочь вам справиться с паникой или чрезмерной тревогой.
4. Примите свое состояние.
Чтобы преодолеть чувство тревоги, вы должны сначала принять, что вы входите в состоянии паники. Принятие — это проверенная техника снятия тревоги, поскольку, признавая, что вы беспокоитесь, вы соглашаетесь с тем, что ваш разум слишком эмоционален сейчас.
5. Визуализируйте то, что вы любите.
Беспокойство — это нормальная эмоция, которой можно управлять. Всякий раз, когда вы начинаете паниковать, важно избегать мыслей о стрессовых проблемах. Таким образом, вы должны отвлекать свой ум.
А как спасаетесь от панических атак вы?
