LIFTER.
5 поз йоги, которые подарят вам плоский живот за 1 месяц

5 поз йоги, которые подарят вам плоский живот за 1 месяц

Быстрый результат!




Лето - пора пляжа и топиков. И этот простой комплекс асан поможет вам получить плоский живот.

Да, летом трудно проводить изнурительные тренировки, но небольшой комплекс йоги выполнять нужно. Старайтесь удерживать каждую асану 30-40 секунд и повторите 2-3 круга упражнений.

10 минут в день - и вы будете обладателем идеального животе уже через месяц.

Поза воина І.

forhealthylifestyle

Встаньте ровно, руки поднимите вверх и соедините ладони. Глубоко вдохните и в прыжке расставьте ноги на ширину 120-130 см.

Выдохните, повернувшись вправо. Согните колено правой ноги. Напрягая мышцы левого колена, вытяните ногу.

Поза воина ІІ.

forhealthylifestyle

Встаньте ровно. Разверните стопу правой ноги на 90 градусов, а левую слегка заверните внутрь на 45-60 градусов. На выдохе согните правое колено до угла 90 градусов.

Разведите руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз. Опустите плечи. Поверните голову вправо, и смотрите на правую ладонь. Дышите спокойно и глубоко.

Поза кресла.

forhealthylifestyle

Поставьте ноги на ширину таза, стопы параллельны, пятки прижаты к полу. Согните ноги в коленях и присядьте на 45–75 градусов. Вытяните руки вверх, чтобы бицепсы были на уровне ушей, и задержитесь в такой позе. 

Поза лука.

forhealthylifestyle

Находясь в положении лежа на животе, согните ноги в коленных суставах и обхватите себя руками за голени (снаружи либо изнутри). Выпрямляя ноги и отрывая их от земли, тяните себя руками, вытягивая позвоночник движением от таза к макушке.

Поза лодки.

forhealthylifestyle

Сядьте на ягодицы, колени согните и поставьте стопы на пол. Отклоните прямую спину назад. Затем поднимите ноги и выпрямите их. Угол должен быть 60 градусов. Руки вытянуты параллельно полу.

А вы часто занимаетесь йогой?

Марта Олийник






10 эффективных способов избежать пищевого отравления этим летом
10 эффективных способов избежать пищевого отравления этим летом

17 лучших сериалов, выпущенных за последние 4 года
17 лучших сериалов, выпущенных за последние 4 года

11 вещей, которые вы узнаете только после появления второго ребёнка
11 вещей, которые вы узнаете только после появления второго ребёнка

20 сумасшедших японских суеверий, которые нам не понять
20 сумасшедших японских суеверий, которые нам не понять

Сиамские близнецы со сросшимися головами пережили 50-часовую операцию
Сиамские близнецы со сросшимися головами пережили 50-часовую операцию

Люди собираются штурмовать секретную ″Зону 51″, чтобы получить факты об инопланетянах
Люди собираются штурмовать секретную ″Зону 51″, чтобы получить факты об инопланетянах

Высоко в Альпах найдено новое озеро - и это действительно тревожные новости
Высоко в Альпах найдено новое озеро - и это действительно тревожные новости

Дефицит витаминa B может вызывать тревожность и панические атаки. Исследование
Дефицит витаминa B может вызывать тревожность и панические атаки. Исследование

17 июля именины у Анастасии, Алексея, Михаила и Андрея
17 июля именины у Анастасии, Алексея, Михаила и Андрея

Вы никогда не должны дразнить своего ребёнка! Вот почему
Вы никогда не должны дразнить своего ребёнка! Вот почему

7 вагинальных запахов, о которых должна знать каждая женщина
7 вагинальных запахов, о которых должна знать каждая женщина

Гигантская медуза у берегов Англии ошеломила дайвера - а потом и всю страну
Гигантская медуза у берегов Англии ошеломила дайвера - а потом и всю страну

Вот как выглядели бы иконы искусства в современном обществе
Вот как выглядели бы иконы искусства в современном обществе


more stories