Лето — пора пляжа и топиков. И этот простой комплекс асан поможет вам получить плоский живот.
Да, летом трудно проводить изнурительные тренировки, но небольшой комплекс йоги выполнять нужно. Старайтесь удерживать каждую асану 30-40 секунд и повторите 2-3 круга упражнений.
10 минут в день — и вы будете обладателем идеального животе уже через месяц.
Поза воина І.
Встаньте ровно, руки поднимите вверх и соедините ладони. Глубоко вдохните и в прыжке расставьте ноги на ширину 120-130 см.
Выдохните, повернувшись вправо. Согните колено правой ноги. Напрягая мышцы левого колена, вытяните ногу.
Поза воина ІІ.
Встаньте ровно. Разверните стопу правой ноги на 90 градусов, а левую слегка заверните внутрь на 45-60 градусов. На выдохе согните правое колено до угла 90 градусов.
Разведите руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз. Опустите плечи. Поверните голову вправо, и смотрите на правую ладонь. Дышите спокойно и глубоко.
Поза кресла.
Поставьте ноги на ширину таза, стопы параллельны, пятки прижаты к полу. Согните ноги в коленях и присядьте на 45–75 градусов. Вытяните руки вверх, чтобы бицепсы были на уровне ушей, и задержитесь в такой позе.
Поза лука.
Находясь в положении лежа на животе, согните ноги в коленных суставах и обхватите себя руками за голени (снаружи либо изнутри). Выпрямляя ноги и отрывая их от земли, тяните себя руками, вытягивая позвоночник движением от таза к макушке.
Поза лодки.
Сядьте на ягодицы, колени согните и поставьте стопы на пол. Отклоните прямую спину назад. Затем поднимите ноги и выпрямите их. Угол должен быть 60 градусов. Руки вытянуты параллельно полу.
А вы часто занимаетесь йогой?
