LIFTER.
5 лучших упражнений, которые помогут подтянуть грудь

5 лучших упражнений, которые помогут подтянуть грудь

Красивая грудь без пластики обеспечена!




Упругая, подтянутая грудь – предмет гордости женщин и восхищения мужчин. Но шикарное декольте – не только эстетическое удовольствие, пишет For Healthy Lifestyle.

Это также подсознательный сигнал противоположному полу о том, что перед мужчиной – успешная будущая мать, способная к полноценному выкармливанию потомства. Побороться есть за что.

А помогут в достижении цели, кроме сбалансированного питания и косметического ухода за кожей груди, продуманные и самые эффективные упражнения для подтяжки груди.

1) Тяга гантелей в наклоне.

lifegid.com

Вот как правильно выполнять упражнение:

  • Возьмите в руки гантели, расставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени и наклоните корпус вперед.
  • Расположите вес на вытянутых руках под своими плечами.
  • Спину держите ровно, статически напрягите пресс, взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.
  • Вдохните и на выдохе, удерживая гантели близко к телу, подтяните их к корпусу.
  • В конечной точке траектории проведите пиковое сокращение и сожмите мышцы спины. Вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

2) Жим гантелей на полу.

greatist.com

Вот как правильно выполнять упражнение:

  • Займите удобное положение лежа на спине, ноги немного согните в коленях, ступни при этом должны находиться на полу.
  • Постарайтесь подобрать поверхность средней жесткости, чтобы она не была слишком мягкой или твердой: оптимальным будет постелить на пол коврик.
  • Возьмите в руки гантели, руки разведите в стороны, согните в локтях, плечи должны опираться на пол, предплечья стоять вертикально.
  • Выжмите гантели до полного выпрямления рук, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Опуская локти на пол не позволяйте мышцам расслабляться. Сделайте нужное количество повторов и приступайте к следующему подходу.

3) Разведение гантелей в стороны стоя.

justsport.info

Вот как правильно выполнять упражнения:

  • Возьмите гантели, встаньте прямо, слегка согните ноги и немного наклонитесь корпусом вперед. Руки немного согнуты в локтях.
  • На выдохе разведите гантели в стороны не меняя угол в локтях. На вдохе опустите руки в исходное положение.
  • Выполняйте подъем так, чтобы в верхней точке движения плечо, локоть и кисть образовывали одну прямую линию.
  • Старайтесь как можно меньше раскачиваться туловищем - инерция значительно уменьшает эффективность упражнения.
  • Не стоит использовать слишком большой вес, иначе вы просто не сможете почувствовать работу дельтовидных мышц. На вдохе - плавно вниз, на выдохе - вверх.

4) Отжимания от пола.

fitbreak.ru
  • Примите упор лежа. Поставьте ладони немного шире плеч и вытяните корпус в струну.
  • Шея является продолжением спины, живот не провисает, поясница ровная, ягодицы не поднимаются вверх.
  • Ноги поставьте на небольшом расстоянии друг от друга на носки.
  • На вдохе, не изменяя прямого положения корпуса, опуститесь грудью вниз за счет сгибания рук в локтевых суставах.
  • Между грудью и полом остается несколько сантиметров. На выдохе выпрямите руки и вернитесь в верхнюю точку.

5) Планка.

life-fitness.ru

Планка требует совокупного напряжения мышц кора во время удерживания собственного веса. Главный фокус в том, чтобы выдерживать прямую линию спины, ног, головы.

Для этого наблюдайте за собой в зеркало хотя бы первое время. Второй секрет выполнения – время: начните с удержания планки в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Выполняйте каждый день по 3-5 повторений. К тому же полезно использовать вспомогательные упражнения – отжимания и подтягивания, не забывать о разогреве тела до упражнения и о растяжке – после.

Какие из этих упражнений вам удаются лучше всего?


Лазаренко Юлия






Вот как правильно подобрать очки по форме своего лица
Вот как правильно подобрать очки по форме своего лица

11 продуктов, которые запрещены в разных странах мира
11 продуктов, которые запрещены в разных странах мира

После появления соуса в этих тарелках появляются целые ″картины″
После появления соуса в этих тарелках появляются целые ″картины″

25 раз, когда дизайнер обуви все-таки перестарался
25 раз, когда дизайнер обуви все-таки перестарался

27 способов избавиться от любого пятна в доме и на одежде
27 способов избавиться от любого пятна в доме и на одежде

5 лучших способов укрепить мышцы спины и позвоночника
5 лучших способов укрепить мышцы спины и позвоночника

30 самых сумасшедших завещаний умирающих знаменитостей
30 самых сумасшедших завещаний умирающих знаменитостей

14 раз, когда люди попали в переделку, забыв, что они уже не дети
14 раз, когда люди попали в переделку, забыв, что они уже не дети

13 великих исторических фото, которые перевернули наши представления о самих себе
13 великих исторических фото, которые перевернули наши представления о самих себе

Родительская «память» наследуется от родителей к детям - и так 5 поколений подряд
Родительская «память» наследуется от родителей к детям - и так 5 поколений подряд

11 июля началась героическая, но очень трагичная оборона Киева
11 июля началась героическая, но очень трагичная оборона Киева

10 странных курортов со всего мира для самого необычного отдыха
10 странных курортов со всего мира для самого необычного отдыха

35 очаровательных фото полевых мышей, которые обожают собирать урожай
35 очаровательных фото полевых мышей, которые обожают собирать урожай


more stories