Упругая, подтянутая грудь – предмет гордости женщин и восхищения мужчин. Но шикарное декольте – не только эстетическое удовольствие, пишет For Healthy Lifestyle.
Это также подсознательный сигнал противоположному полу о том, что перед мужчиной – успешная будущая мать, способная к полноценному выкармливанию потомства. Побороться есть за что.
А помогут в достижении цели, кроме сбалансированного питания и косметического ухода за кожей груди, продуманные и самые эффективные упражнения для подтяжки груди.
1) Тяга гантелей в наклоне.
Вот как правильно выполнять упражнение:
- Возьмите в руки гантели, расставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени и наклоните корпус вперед.
- Расположите вес на вытянутых руках под своими плечами.
- Спину держите ровно, статически напрягите пресс, взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.
- Вдохните и на выдохе, удерживая гантели близко к телу, подтяните их к корпусу.
- В конечной точке траектории проведите пиковое сокращение и сожмите мышцы спины. Вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.
2) Жим гантелей на полу.
Вот как правильно выполнять упражнение:
- Займите удобное положение лежа на спине, ноги немного согните в коленях, ступни при этом должны находиться на полу.
- Постарайтесь подобрать поверхность средней жесткости, чтобы она не была слишком мягкой или твердой: оптимальным будет постелить на пол коврик.
- Возьмите в руки гантели, руки разведите в стороны, согните в локтях, плечи должны опираться на пол, предплечья стоять вертикально.
- Выжмите гантели до полного выпрямления рук, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
- Опуская локти на пол не позволяйте мышцам расслабляться. Сделайте нужное количество повторов и приступайте к следующему подходу.
3) Разведение гантелей в стороны стоя.
Вот как правильно выполнять упражнения:
- Возьмите гантели, встаньте прямо, слегка согните ноги и немного наклонитесь корпусом вперед. Руки немного согнуты в локтях.
- На выдохе разведите гантели в стороны не меняя угол в локтях. На вдохе опустите руки в исходное положение.
- Выполняйте подъем так, чтобы в верхней точке движения плечо, локоть и кисть образовывали одну прямую линию.
- Старайтесь как можно меньше раскачиваться туловищем — инерция значительно уменьшает эффективность упражнения.
- Не стоит использовать слишком большой вес, иначе вы просто не сможете почувствовать работу дельтовидных мышц. На вдохе — плавно вниз, на выдохе — вверх.
4) Отжимания от пола.
- Примите упор лежа. Поставьте ладони немного шире плеч и вытяните корпус в струну.
- Шея является продолжением спины, живот не провисает, поясница ровная, ягодицы не поднимаются вверх.
- Ноги поставьте на небольшом расстоянии друг от друга на носки.
- На вдохе, не изменяя прямого положения корпуса, опуститесь грудью вниз за счет сгибания рук в локтевых суставах.
- Между грудью и полом остается несколько сантиметров. На выдохе выпрямите руки и вернитесь в верхнюю точку.
5) Планка.
Планка требует совокупного напряжения мышц кора во время удерживания собственного веса. Главный фокус в том, чтобы выдерживать прямую линию спины, ног, головы.
Для этого наблюдайте за собой в зеркало хотя бы первое время. Второй секрет выполнения – время: начните с удержания планки в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время.
Выполняйте каждый день по 3-5 повторений. К тому же полезно использовать вспомогательные упражнения – отжимания и подтягивания, не забывать о разогреве тела до упражнения и о растяжке – после.
Какие из этих упражнений вам удаются лучше всего?
