Упругая попа — результат не только приседаний. Есть много других эффективных упражнений.
Мы предлагаем вам комплекс из 4-х упражнений, которые улучшат форму ваших ягодиц.
Делайте упражнения медленно, концентрируясь на действиях. Повторяйте комплекс каждый день, 3 раза за одну тренировку и результаты не заставят себя ждать.
1. Пульсирующие приседания.
Встаньте прямо, ноги — чуть шире бедер, носки смотрят наружу. Напрягая пресс и ягодицы, опускайте таз вниз, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов.
Оставайтесь в этом положении, приподнимаясь и опускаясь на несколько сантиментов. Сделайте 15 повторений.
2. Махи ногой вверх.
Встаньте на колени на пол или на коврик для упражнений. На выдохе поднимайте правую ногу, пока подколенные сухожилия не будут расположены на одном уровне со спиной. Затем опустите ногу. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.
3. Махи ногой в сторону.
Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Только на этот раз ногу поднимайте не вверх, а в сторону. Сделайте по 15 упражнения на каждую ногу.
4. Выпады.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, спина выпрямлена. Сделайте широкий шаг назад правой ногой и опускайтесь, пока заднее колено не коснется пола. Колено передней ноги не должно выходить за носок. На выдохе поднимитесь вверх и повторите упражнение 15 раз на каждую ногу.
А если этот комплекс кажется вам слишком легким, попробуйте его комбинировать с этими упражнениями.
А вы часто занимаетесь спортом?
