LIFTER.
2 крутых упражнения на растяжку, которые помогут уменьшить боль в спине

2 крутых упражнения на растяжку, которые помогут уменьшить боль в спине

Целительная йога.




Боль в спине, если нет хронических заболеваний позвоночника, обычно проходит через несколько недель или месяцев. Тем не менее, ощущения крайне неприятные, и они мешают жить полноценной жизнью, пишет Express.

Наиболее распространены боли в нижней части спины. Это состояние также известно как люмбаго. Когда у вас болит спина, вы обычно ограничиваете активность, но на самом деле растяжка и упражнения могут помочь быстрее  избавиться от болевых ощущений.

Позвоночник предназначен для движения, поэтому ограничение движения может усилить боль. Поддержание активности тела каждый день - один из лучших способов справиться с болью и предотвратить ее. Даже если вы сначала чувствуете некоторый дискомфорт, стоит продолжать, поскольку движение помогает избежать скованности, поддерживает ваши мышцы сильными и помогает процессу выздоровления.

Вот несколько простых растяжек, чтобы облегчить боль в спине.

Поза бабочки из положения лежа.

gettyimages

Лежа на спине, подтяните оба колена к груди. Согните голову вперед, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте растяжку от 20 до 30 секунд и повторите от 5 до 10 раз.

Колено к груди.

yogabasics

Лягте на спину, согнув колени и положив обе ноги на пол. Положите обе руки за одно колено и подтяните колено как можно ближе к груди. Держите позу от 20 до 30 секунд, прежде чем повторять с другой ногой. Повторите 5-10 раз с каждой ногой.

Не забывайте двигаться медленно, никогда не заставляйте свое тело больно растягиваться и используйте ровную, устойчивую поверхность для растяжки.

thesun

Также остеопаты рекомендуют аэробные упражнения с низким воздействием, такие как ходьба, как средство для облегчения боли в пояснице. Ходьба помогает укрепить мышцы, которые поддерживают тело в вертикальном положении, а также улучшает устойчивость позвоночника.

Если вы долго сидите на работе, делайте регулярные перерывы, чтобы встать и походить, так как длительное сидение может оказать давление на нижнюю часть позвоночника.

istockphoto

Плавание - еще одно хорошее упражнение, которое помогает облегчить боль в спине. Поскольку вода поддерживает организм, это означает, что на позвоночник и спину практически не оказывается давления. В результате укрепление основных мышц туловища, живота, спины и таза может помочь уменьшить боль в пояснице.

Попробуйте, и вы сразу заметите улучшения!

Фиа Монт






40 рисков для здоровья, которые стремительно растут после 40
40 рисков для здоровья, которые стремительно растут после 40

30 теплых фото, которые поднимут настроение даже в хмурый день
30 теплых фото, которые поднимут настроение даже в хмурый день

10 особенностей женщин, которые притягивают мужчин как магнит
10 особенностей женщин, которые притягивают мужчин как магнит

10 скрытых признаков проблем с почками, которые нельзя игнорировать
10 скрытых признаков проблем с почками, которые нельзя игнорировать

30 фото о том, как выглядит настоящая Индия - не на открытках и не в кино
30 фото о том, как выглядит настоящая Индия - не на открытках и не в кино

6 рисков для здоровья, связанных с «чрезмерным» употреблением кофе
6 рисков для здоровья, связанных с «чрезмерным» употреблением кофе

В Италии выпал град размером с апельсин. Вот фото
В Италии выпал град размером с апельсин. Вот фото

В Украине приняли закон о химической кастрации педофилов
В Украине приняли закон о химической кастрации педофилов

Австралийские пожарные сфоткались для календаря вместе с животными, которых они спасли
Австралийские пожарные сфоткались для календаря вместе с животными, которых они спасли

Мексиканский мэр выдал себя за инвалида, чтобы проверить госслужащих. Вот что он выяснил
Мексиканский мэр выдал себя за инвалида, чтобы проверить госслужащих. Вот что он выяснил

7 абсурдных методов воспитания детей, которым следовали наши предки
7 абсурдных методов воспитания детей, которым следовали наши предки

Каждая третья женщина ходит на свидания, чтобы бесплатно поесть. Исследование
Каждая третья женщина ходит на свидания, чтобы бесплатно поесть. Исследование

Рецепт осетинского мясного пирога, от которого многие сходят с ума
Рецепт осетинского мясного пирога, от которого многие сходят с ума


more stories