Боль в спине, если нет хронических заболеваний позвоночника, обычно проходит через несколько недель или месяцев. Тем не менее, ощущения крайне неприятные, и они мешают жить полноценной жизнью, пишет Express.
Наиболее распространены боли в нижней части спины. Это состояние также известно как люмбаго. Когда у вас болит спина, вы обычно ограничиваете активность, но на самом деле растяжка и упражнения могут помочь быстрее избавиться от болевых ощущений.
Позвоночник предназначен для движения, поэтому ограничение движения может усилить боль. Поддержание активности тела каждый день — один из лучших способов справиться с болью и предотвратить ее. Даже если вы сначала чувствуете некоторый дискомфорт, стоит продолжать, поскольку движение помогает избежать скованности, поддерживает ваши мышцы сильными и помогает процессу выздоровления.
Вот несколько простых растяжек, чтобы облегчить боль в спине.
Поза бабочки из положения лежа.
Лежа на спине, подтяните оба колена к груди. Согните голову вперед, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте растяжку от 20 до 30 секунд и повторите от 5 до 10 раз.
Колено к груди.
Лягте на спину, согнув колени и положив обе ноги на пол. Положите обе руки за одно колено и подтяните колено как можно ближе к груди. Держите позу от 20 до 30 секунд, прежде чем повторять с другой ногой. Повторите 5-10 раз с каждой ногой.
Не забывайте двигаться медленно, никогда не заставляйте свое тело больно растягиваться и используйте ровную, устойчивую поверхность для растяжки.
Также остеопаты рекомендуют аэробные упражнения с низким воздействием, такие как ходьба, как средство для облегчения боли в пояснице. Ходьба помогает укрепить мышцы, которые поддерживают тело в вертикальном положении, а также улучшает устойчивость позвоночника.
Если вы долго сидите на работе, делайте регулярные перерывы, чтобы встать и походить, так как длительное сидение может оказать давление на нижнюю часть позвоночника.
Плавание — еще одно хорошее упражнение, которое помогает облегчить боль в спине. Поскольку вода поддерживает организм, это означает, что на позвоночник и спину практически не оказывается давления. В результате укрепление основных мышц туловища, живота, спины и таза может помочь уменьшить боль в пояснице.
Попробуйте, и вы сразу заметите улучшения!
