Поддержание здорового веса является неотъемлемой частью нашего общего здоровья. В сочетании с чрезвычайно загруженным графиком это означает, что мы будем искать самый быстрый и эффективный способ достичь наших целей. Если вы спросите любого человека, в чём заключаются преимущества HIIT, скорее всего, он упомянет потерю веса. Но действительно ли эта тренировка так эффективна?
Что это такое?
HIIT – это интервальные тренировки высокой интенсивности. У них много разных форм, но, по сути, они включают в себя чередование высокой интенсивности и меньшей интенсивности – или полного отдыха. Затем это повторяется в течение нескольких раундов или в течение некоторого времени.
Пример: вы бегаете в быстром темпе, а затем переходите в бег трусцой или ходьбу. Вам нравится силовые тренировки? С ними тоже можно применить этот подход с чередованием интенсивности.
Почему HIIT – это лучшее средство для похудения
Чтобы упражнение считалось «эффективным» для похудения, оно должно помочь вам создать дефицит калорий за счёт сжигания калорий. Преимущество HIIT перед другими формами упражнений заключается в «эффекте дожигания». Когда вы занимаетесь HIIT, ваш метаболизм остаётся повышенным в течение нескольких часов после тренировки. Таким образом, вы расходуете энергию не только во время самой тренировки, но и после неё.
«HIIT настолько эффективна для похудения, что она обычно сжигает калории спустя долгое время после завершения упражнения, что приводит к общему более высокому сжиганию калорий». Именно так считает эксперт по питанию Хайме Шехр.
Ещё одно преимущество HIIT-тренировок заключается в том, что они обычно меньше по продолжительности и выполняются с большей интенсивностью, чем вы обычно выполняете упражнения. Другими словами, вы сжигаете больше калорий за меньшее время.
Предостережения
Тренировки HIIT интенсивны. При соблюдении надлежащих мер предосторожности (и при соблюдении хорошей формы) HIIT определённо может привести к потере веса. Но если делать это слишком часто или слишком долго, это может вызвать износ вашего тела. Так что не каждый человек на планете, который хочет похудеть, должен это делать.
Например, если вы знаете, что у вас хроническая боль в коленях и вам нужно что-то более лёгкое, вам, вероятно, следует избегать тренировок HIIT.
А вы занимаетесь спортом дома или в тренажёрном зале?
