Вы хотите получить максимальную отдачу от своей тренировки. Именно поэтому вы вложили деньги во всё снаряжение, включая утяжелители для рук и лодыжек. Поэтому вполне логично добавить немного веса и на ноги, верно? В этом и заключается теория утяжелённой обуви.
Она добавляет немного дополнительного веса к подошве (от 450 г до 2,2 кг), поэтому вашему телу приходится работать немного интенсивнее во время обычной вечерней прогулки или пробежки. Вы сожжёте за счёт этого несколько дополнительных калорий. Но всё может быть не так однозначно. Lifter хочет вас кое о чём предупредить.
Утяжелённая обувь может принести больше вреда, чем пользы
Согласно правилам фундаментальной науки, когда вы тренируетесь больше, вы тратите больше энергии. Поэтому добавление утяжелителей к обуви воздействует точно так же, как добавление утяжелителей к лодыжкам – вам придётся работать усерднее, чтобы пройти следующий километр или даже минуту. Кроме того, в журнале Journal of Foot and Ankle Research было отмечено, что более тяжёлая обувь уменьшает мышечную усталость во время перерыва в беге. Хотя может показаться, что увеличение веса – это не проблема, есть еще несколько моментов, которые вам стоит учесть.
- Прежде всего, не так много исследований о том, насколько увеличится нагрузка на мышцы при использовании утяжелителей.
- Они могут вызвать дополнительную нагрузку на суставы лодыжек и стоп, что заставит вас ходить или бегать медленнее, а это явно не является целью.
- Ещё одним недостатком является фактор комфорта. Утяжелитель находится в подошве, поэтому они не будут очень удобными для ваших ног.
- Кроме того, при ходьбе в них не происходит растяжения, изгиба и упругости, что может лишить вечернюю прогулку удовольствия.
Не требующие усилий способы повысить эффективность ходьбы
К счастью, утяжеленная обувь – это не единственный способ придать ходьбе дополнительный импульс. Существует множество различных способов сжечь больше калорий без особых усилий, например, палки для ходьбы. По данным журнала Prevention, они повысят эффективность тренировки с 15% до 50%. И это огромное увеличение происходит при меньшей нагрузке на другие части тела.
Если вы решительно настроены нести дополнительный вес, подумайте о том, чтобы добавить походный рюкзак или утяжелённый жилет к вашей следующей вылазке на природу.
Помимо этого, немного музыки может иметь большое значение. Добавьте несколько мелодий с быстрым темпом, и ваш пульс участится, а ноги начнут двигаться быстрее. Наконец, подумайте о том, чтобы изменить рельеф местности, по которой вы ходите. Добавление холмов, лестниц или даже неровных поверхностей, безусловно, повысит вашу активность.
Хотя утяжелённая обувь, безусловно, сделает вашу тренировку немного сложнее, у неё есть несколько недостатков, которые стоит учитывать, прежде чем вкладывать в неё свои деньги.
Хайкинг как тренировку многие недооценивают. Возможно, прочтя это, вы задумываетесь о том, чтобы ею заняться.
