LIFTER.
«Я изучаю долголетие и узнал, какие 3 хитрости помогут замедлить старение»

«Я изучаю долголетие и узнал, какие 3 хитрости помогут замедлить старение»

Они несложные, и любой сможет сделать эти вещи.




Эксперт по долголетию и генетик из Гарварда Дэвид Синклер разработал тест, который измеряет биологический возраст. По его мнению, мы все в силах повлиять на него и сделать всё, чтобы отстрочить старение мозга и тела.

Недооценённые советы по долголетию, которые продлят вашу молодость.

1. Занимайтесь спортом (без чрезмерной нагрузки).

Когда дело доходит до долголетия, эксперты сходятся во мнении, что регулярные тренировки – это ключ к успеху. «Самое худшее для вас – это не двигаться», - говорит Синклер. Однако он предупреждает: чрезмерное усердие может иметь неприятные последствия.

По словам Синклера, ежедневные высокоинтенсивные упражнения могут привести к резкому скачку уровня кортизола. «Это состарит вас», – отмечает он. Повышенный уровень кортизола, в конце концов, связан с ускоренным старением. «Я рекомендую заниматься спортом через день, и пусть ваше тело отдыхает».

2. Опробуйте холодную терапию.

Исследование всё ещё относительно молодое, но исследования связывают «холодную терапию» или криотерапию со сбалансированным воспалительным ответом, улучшением сна, здоровья мышц и суставов и поддержкой настроения.

По словам Синклера, окунание в холодную воду также активирует производство бурого жира: «Этот жир очень полезен для здоровья», – говорит он. «Он излучает сигналы, которые увеличивают ваш метаболизм». Бурый жир сжигает энергию для создания тепла и управления температурой тела, поэтому он активируется при более низких температурах.

Конечно, не у многих из нас есть регулярный доступ к ледяной воде и/или сауне, поэтому Синклер советует сокращать время принятия душа хотя бы раз в неделю: просто включите прохладную воду и постойте под струёй несколько минут. После этого, как эти несколько минут истекут, поверните кран на горячую воду. Только будьте осторожны, чтобы не обжечься.

3. Поддерживайте психическое здоровье.

«Ваш мозг контролирует ваше долголетие», – говорит Синклер. Уровень стресса влияет на всё: от сна до иммунитета и, конечно, здорового старения. Синклер советует делать всё возможное, чтобы снизить уровень стресса. «Если можете, медитируйте», – добавляет он.

А вы боитесь старости?

Александра Сенная






Какие самые дорогие бренды одежды в мире
Какие самые дорогие бренды одежды в мире

Какое место в доме нужно убрать до Нового года в первую очередь, согласно фэн-шуй
Какое место в доме нужно убрать до Нового года в первую очередь, согласно фэн-шуй

Японские наушники Panasonic: разновидности и преимущества
Японские наушники Panasonic: разновидности и преимущества

Пока вы бегаете, кто-то другой укрепляет сердце с помощью упражнений с гантелями
Пока вы бегаете, кто-то другой укрепляет сердце с помощью упражнений с гантелями

Если вы часто сутулитесь, вы заметите следующие проблемы со здоровьем
Если вы часто сутулитесь, вы заметите следующие проблемы со здоровьем

ТОП-10 популярных автотоваров в 2021 году для заказа в интернете
ТОП-10 популярных автотоваров в 2021 году для заказа в интернете

18 фото, доказывающих, что без питомцев новогодние праздники были бы скучными
18 фото, доказывающих, что без питомцев новогодние праздники были бы скучными

Что такое шармы Пандора, какие особенности они имеют
Что такое шармы Пандора, какие особенности они имеют

Что можно пошить на подарок
Что можно пошить на подарок

Одежда Garne или как стать европейским модником
Одежда Garne или как стать европейским модником

Зачем нужен вытяжной вентилятор с датчиком влажности?
Зачем нужен вытяжной вентилятор с датчиком влажности?

Выбор качественных семян помидора
Выбор качественных семян помидора

Почему молодым людям нравится одежда Streetwear
Почему молодым людям нравится одежда Streetwear


more stories