Эксперт по долголетию и генетик из Гарварда Дэвид Синклер разработал тест, который измеряет биологический возраст. По его мнению, мы все в силах повлиять на него и сделать всё, чтобы отстрочить старение мозга и тела.
Недооценённые советы по долголетию, которые продлят вашу молодость.
1. Занимайтесь спортом (без чрезмерной нагрузки).
Когда дело доходит до долголетия, эксперты сходятся во мнении, что регулярные тренировки – это ключ к успеху. «Самое худшее для вас – это не двигаться», — говорит Синклер. Однако он предупреждает: чрезмерное усердие может иметь неприятные последствия.
По словам Синклера, ежедневные высокоинтенсивные упражнения могут привести к резкому скачку уровня кортизола. «Это состарит вас», – отмечает он. Повышенный уровень кортизола, в конце концов, связан с ускоренным старением. «Я рекомендую заниматься спортом через день, и пусть ваше тело отдыхает».
2. Опробуйте холодную терапию.
Исследование всё ещё относительно молодое, но исследования связывают «холодную терапию» или криотерапию со сбалансированным воспалительным ответом, улучшением сна, здоровья мышц и суставов и поддержкой настроения.
По словам Синклера, окунание в холодную воду также активирует производство бурого жира: «Этот жир очень полезен для здоровья», – говорит он. «Он излучает сигналы, которые увеличивают ваш метаболизм». Бурый жир сжигает энергию для создания тепла и управления температурой тела, поэтому он активируется при более низких температурах.
Конечно, не у многих из нас есть регулярный доступ к ледяной воде и/или сауне, поэтому Синклер советует сокращать время принятия душа хотя бы раз в неделю: просто включите прохладную воду и постойте под струёй несколько минут. После этого, как эти несколько минут истекут, поверните кран на горячую воду. Только будьте осторожны, чтобы не обжечься.
3. Поддерживайте психическое здоровье.
«Ваш мозг контролирует ваше долголетие», – говорит Синклер. Уровень стресса влияет на всё: от сна до иммунитета и, конечно, здорового старения. Синклер советует делать всё возможное, чтобы снизить уровень стресса. «Если можете, медитируйте», – добавляет он.
А вы боитесь старости?
