Нужна ли нам причина любить авокадо? Они маслянистые, вкусные и прекрасно сочетаются с маргаритой. Дело закрыто. Но являются ли они полезными? Оказывается, авокадо наполнено питательными веществами, в которых нуждается каждый человек.
Прежде всего, давайте поговорим о жире. Конечно, в авокадо много жира, но в основном это полезные мононенасыщенные жирные кислоты. Эти жиры помогают питать волосы, кожу и ногти, одновременно поддерживая общее состояние здоровья множеством способов.
Зарегистрированный диетолог Соня Анжелоне заявила: «Жир в авокадо помогает увеличить усвоение жирорастворимых витаминов и других полезных растительных соединений. Они также могут уменьшить воспаление, снизить повышение уровня инсулина после еды и помочь вам чувствовать себя более сытым и бодрым. Что говорит о том, что вы съедите меньше во время следующего приёма пищи».
Авокадо защищает от болезней
- Помимо хорошей дозы здоровых жиров, авокадо содержит другие питательные вещества, в том числе витамин К и калий, которые важны для поддержания здоровья костей и артериального давления.
- Их фитохимическое содержание также имеет большое значение для поддержания хорошего зрения.
- Кроме того, они содержат фолиевую кислоту, которая необходима для здоровой беременности.
- Некоторые исследования даже предполагают, что авокадо может обладать противораковыми и антидепрессантными свойствами.
Есть одно «но»
Одним из недостатков этого сочного фрукта является то, что он содержит около 21 грамма жира (около 250 калорий) на авокадо среднего размера. Соня говорит: «Женщинам в среднем требуется около шести порций жира в день — или количество жира в одном авокадо».
Если прибавка в весе вызывает у вас особую озабоченность, ограничьте потребление до половины авокадо в день.
А вы когда-либо пробовали авокадо?
