Планку рекомендуют делать всем, она повышает выносливость и укрепляет тело. И чем дольше, тем лучше. Но в последнее время есть и другие мнения.
Стюарт Макгилл, почетный профессор исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде, уверен, что долго стоять в планке нет смысла, пишет МАХІМ.
Упражнение дает результат уже после 10 секунд выполнения. Для большей нагрузки делайте 3 подхода по 10 секунд.
Кроме того, профессор советует не зацикливаться только на планке. Полезными также будут скручивания, боковая планка и поза из йоги «собака-птица». Делайте 5 подходов по 10 секунд.
Но в этом комплексе нужно особое внимание уделять позвоночнику.
Прислушайтесь к своему телу, помните, боль — это сигнал, чтобы остановится.
Не брезгуйте разминкой, она помогает минимизировать травмы и готовит тело к напряжению.
А какие упражнения для плоского животика делаете вы?
