Независимо от того, есть у вас определённые проблемы с мочеиспусканием или нет, мы готовы поспорить, что вы хотите немного больше контролировать его. И, по словам сертифицированного урогинеколога и эксперта по тазовому дну Бетси Гринлиф, несколько простых советов могут тренировать мочевой пузырь и оптимизировать его здоровье в долгосрочной перспективе.
1. Тренируйте силу мочевого пузыря.
Гринлиф предлагает не поддаваться желанию мочиться так часто. Благодаря этому вы можете растянуть его со временем, что в конечном итоге означает меньше походов в туалет. «Существует большое заблуждение, что сдерживать мочу плохо», — добавляет она. Иногда у вашего мочевого пузыря могут быть естественные спазмы, которые приходят и уходят. Конечно, это не означает, что вы должны игнорировать естественные сигналы своего тела.
Если у вас возникнет внезапное желание пойти в туалет, сделайте вдох и подумайте: «Мне действительно нужно идти?». Подождите минуту или две, и если у вас всё еще есть желание, идите.
2. Избегайте раздражающих продуктов.
Есть некоторые продукты, которые действительно могут раздражать мочевой пузырь. Прежде всего: кофеин. Возможно, вы уже знаете, что кофеин является мочегонным средством и стимулятором мочевого пузыря, но если у вас возникли какие-либо проблемы с мочевым пузырем, вы должны держаться подальше от кофе. Чай и даже кофе без кофеина могут сильно раздражать мочевой пузырь.
Кислые продукты также могут раздражать мышцы, например, цитрусовые и помидоры, а также шоколад и алкоголь.
3. Пейте много воды.
Когда дело доходит до связи между гидратацией и здоровьем мочевого пузыря, многие сосредотачиваются на цвете мочи. Оптимальное потребление воды приводит к бледно-жёлтой моче, тогда как тёмно-жёлтый оттенок может свидетельствовать об обезвоживании. Но знаете ли вы, что частые позывы к мочеиспусканию также могут сигнализировать об обезвоживании?
Некоторые думают: «О, я слишком много хожу в туалет. Я просто буду пить меньше». На самом деле это оказывает противоположное влияние на организм, потому что, когда вы обезвожены, моча становится очень концентрированной.
Это раздражение мочевого пузыря может заставить вас больше ходить в туалет. Поэтому иногда желание ходить в туалет часто является признаком того, что вы можете быть обезвожены.
Когда вы выпиваете больше жидкости и ваша моча становится прозрачной, это успокаивает мочевой пузырь и у многих замедляются позывы к мочеиспусканию.
А вы уже следуете какому-то из этих советов?
