Старение определенно имеет свои плюсы, пишет The Active Times. Воспитание детей и большинство самых стрессовых событий в жизни позади, у вас впереди лучшие годы. Вы можете выбросить все раздражающие правила, навязанные вам в молодые годы и больше времени уделять любимым хобби.
Но есть один аспект старения, который не радует — это физический. Чтобы приспособиться к естественным физиологическим изменениям, вам, возможно, придется отказаться от некоторых нездоровых привычек, выработанных с юности, и внести изменения в свой рацион.
Но некоторые из самых действенных вещей, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить себе долгую и здоровую жизнь, на удивление просты.
1. Не полагайтесь на поливитамины.
Хотя прием поливитаминов определенно не повредит, этого может быть недостаточно, чтобы обеспечить вам все питательные вещества, которые вам действительно нужны. Гарвардская медицинская школа считает, что питательные вещества являются наиболее мощными, когда они поступают напрямую из пищи.
2. Оставайтесь на связи с друзьями и семьей.
Ваша социальная жизнь является важной частью вашего здоровья, как психического, так и физического. Исследования показывают, что одиночество может нанести вред здоровью вашего сердца. Знаете ли вы, что ваша мама может жить дольше, если вы будете с ней общаться ? Точно так же вы можете продлить свою собственную жизнь, поддерживая крепкие отношения со своими близкими.
3. Советуйтесь с врачом.
Риск определенных заболеваний значительно увеличивается с возрастом. После того, как вам исполнится 40, вам нужно регулярно проходить осмотры, которые включают колоноскопию, маммографию, проверку на рак кожи и другие профилактические осмотры.
4. Регулярно занимайтесь спортом.
Это может вас удивить, но самое важное, что вы можете сделать, чтобы предотвратить болезнь Альцгеймера и слабоумие, не имеет ничего общего с вашей диетой и никак не связано с использованием вашего мозга. Одним из лучших способов сохранить ваш мозг здоровым, когда вы станете старше, являются регулярные физические упражнения. Они улучшают здоровье сердца, настроение и помогают лучше спать.
5. Смягчите нагрузки.
Адаптируйте свои тренировки так, чтобы они соответствовали вашему возрасту. Возможно, вам придется отказаться от бега в пользу ходьбы, или прекратить силовые тренировки. Все преимущества физических упражнений сохраняются, независимо от того, занимаетесь ли вы йогой, ходите или катаетесь на велосипеде.
6. Высыпайтесь.
По данным Национального фонда сна, ваш сон с возрастом будет меняться. Вы, вероятно, будете спать менее крепко и менее последовательно. Но не волнуйтесь, это совершенно нормально. Просто убедитесь, что вы спите столько, сколько вам надо. Лишение сна, согласно некоторым исследованиям , может даже сократить вашу жизнь.
7. Пейте достаточно воды.
Гидратация влияет на большее количество аспектов вашего здоровья, чем вы думаете, и вода жизненно необходима для поддержания здоровья ваших клеток.
8. Ешьте много клетчатки.
Прежде чем сокращать углеводы, необходимо учесть некоторые побочные эффекты. Многие источники углеводов, такие как макароны из цельной пшеницы, хлеб из цельной пшеницы, сладкий картофель и зерновые, содержат клетчатку. Если вы не получите достаточно клетчатки, это может нанести вред вашему пищеварению и холестерину.
Большинству женщин требуется от 25 до 30 граммов растворимой клетчатки каждый день, чтобы помочь снизить уровень холестерина.
9. Стимулируйте ваш мозг.
По данным Ассоциации Альцгеймера , каждый третий пожилой человек умирает с той или иной формой болезни Альцгеймера или деменции. Чтобы предотвратить попадание в когорту людей, которые борются с этими заболеваниями, каждый день предпринимайте шаги, чтобы поддерживать работу мозга. Чтение может помочь улучшить когнитивные функции и предотвратить снижение когнитивных способностей, согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurology. Полезны также игры в слова, письмо и загадки.
10. Уделяйте время своим хобби.
Психическое здоровье является основным фактором долголетия и здорового старения. Один из лучших способов сохранить свое психическое здоровье — это уделять время увлечениям, которые вам нравятся. Это может повысить удовлетворенность и общее счастье, укрепить доверие и помочь вам найти цель.
Определенные виды хобби также имеют свои преимущества. Например, танцы — это форма упражнений, которые могут помочь вам сохранить равновесие и координацию. Письмо — это умственное упражнение, которое может помочь сохранить ваш мозг. И проводить время в одиночестве имеет свои преимущества , но увлечения, связанные с социальным взаимодействием с другими, могут помочь вам установить долгосрочные отношения.
11. Снижайте уровень стресса.
Включение осознанности, практика благодарности, время для себя и упражнения — все это эффективные формы управления стрессом. Найдите технику, которая работает у вас, и включите ее в свой повседневный график. Ограничение стресса, когда это возможно, может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.
12. Бросьте курить.
Если вы не курите, похлопайте себя по спине и переходите к следующему пункту. Но если вы это делаете, есть так много причин, по которым вы должны сделать все возможное, чтобы бросить курить. После всего одного дня без сигарет, риск сердечного приступа начинает снижаться. Через год риск сердечного приступа уменьшается вдвое.
13. Проводите время на улице.
Независимо от того, гуляете вы на свежем воздухе или просто сидите на заднем дворе, это очень полезно для вашего здоровья. Исследования связывают времяпровождение на открытом воздухе с более низким уровнем вредных гормонов стресса.
Студенты, которые проводили время в лесу, имели более низкий уровень воспаления. А исследования Мичиганского университета показали, что воздействие природы помогло улучшить память и продолжительность внимания. Солнечный свет несет еще большую пользу здоровью, снижая уровень тревоги и депрессии.
14. Ограничьте алкоголь.
Вы могли заметить, что похмелье стало ухудшаться, но это не единственная причина, по которой вам стоит задуматься о сокращении алкоголя. Употребление слишком большого количества алкоголя может резко увеличить риск таких заболеваний, как рак, болезни сердца и другие серьезные заболевания. Алкоголь высвобождает свободные радикалы, обезвоживает и нарушает ваш сон.
15. Контролируйте ваше давление.
Кровяное давление с возрастом повышается, и приводит к серьезным осложнениям здоровья, таким как сердечные заболевания или инсульт.Для начала не мешает подкорректировать диету, чтобы предотвратить гипертонию. Старайтесь есть разнообразные питательные продукты, старайтесь не переусердствовать с натрием, включите в свой рацион большое количество клетчатки и ограничьте количество насыщенных жиров, например, масла и красного мяса.
16. Убедитесь, что употребляете достаточно кальция.
Остеопороз встречается чаще, чем думает большинство людей. Эта болезнь особенно распространена среди женщин старше 50 лет. Кальций — ваша первая линия защиты от дегенерации костей. Если вы избегаете молочные продукты, не забудьте дополнить свои источники кальция другими продуктами, содержащими питательные вещества, такими как миндаль, капуста, брокколи и тофу.
17. Ешьте много полезных жиров.
Одной из вещей, для которой наиболее важны жиры, является функция вашего мозга. Убедитесь, что вы едите достаточно жирной пищи, такой как оливковое масло, авокадо, орехи и семена льна.
18. Не игнорируйте опасные симптомы.
Иногда родинка — это просто родинка. Но в других случаях она является бомбой замедленного действия. Узнайте, что вызывает наиболее распространенные виды рака, изучите симптомы сердечной недостаточности и другие симптомы, которые кажутся незначительными, но могут сигнализировать о чем-то серьезном. Раннее выявление является одной из лучших гарантий против ранней смерти от болезней. Если вы заметили что-то необычное , немедленно обратитесь к врачу.
19. Ищите счастье.
Что помогает вам чувствовать себя удовлетворенным в жизни? Какие люди в вашей жизни заставляют вас улыбаться? Ищите радости в мелочах каждый день и практикуйте благодарность за все хорошее в вашей жизни. Счастье оказывает невероятное влияние на ваше здоровье.
20. Примите изменения вашего тела.
Недооцененная часть здорового старения — принятие. Некоторые из изменений могут вам не понравиться. Попытки стереть морщины, обратить вспять старение, потерять вес и выглядеть моложе, вызванные неудовлетворенностью тела, могут принести больше вреда, чем пользы.
Вместо того, чтобы сопротивляться естественным изменениям, которые происходят с возрастом, попробуйте изменить свое мышление. Подумайте о том, как вам повезло иметь тело, которое служит вам и поддерживает вас каждый день.
