LIFTER.
Вот все, что вы можете сделать для своего сердца, чтобы жить долго и беззаботно

Вот все, что вы можете сделать для своего сердца, чтобы жить долго и беззаботно

Проверьте себя!




А вы знали, что даже небольшие изменения в образе жизни могут значительно укрепить здоровье сердца?

Меньше есть и больше тренироваться - это проверенная и правильная стратегия для здоровья сердца, но это далеко не все. Вот несколько советов от медицинских работников Гарвардского университета, клиники Кливленда и Johns Hopkins Medicine, которые собрал AARP.

Советы для здоровья сердца - диета.

shutterstock

1. Начните свой день со здорового завтрака. Добавьте в меню блюда из цельного зерна, такие как овсянка, тост из цельной пшеницы или отруби. Добавьте немного свежих фруктов, чтобы завершить трапезу.

2. Арахис, грецкие орехи, миндаль и другие орехи - полезная закуска для сердца. Следите за размером порции - горстка орехов за раз.

3. Замените мясо на рыбу, и ешьте ее несколько раз в неделю. Морепродукты полезны для сердца, мозга и для похудения.

4. Каждый день добавляйте в меню один фрукт или овощ. Попробуйте разные сорта апельсинов, яблок или тропических фруктов, таких как манго, папайя, киви или ананас. 

5. Избегайте продуктов с транс-жирами. Транс-жиры часто встречаются в упакованных продуктах, таких как печенье и пирожные, и в жареном фаст-фуде. Обратите внимание на этикетки на продуктах и ​​выбирайте продукты с нулевым процентом транс-жиров.

Укрепление здоровья сердца - движение.

shutterstock

1. Вставайте со стула! Недавние исследования показывают, что сидение в течение длительного периода времени вредно для вашего здоровья в целом, и особенно для вашего сердца. Если вам приходится много сидеть в течение дня, обязательно вставайте хотя бы раз в час, и делайте легкую растяжку.

2. Не забывайте о мышцах! Начните с подъема небольших предметов, которые весят всего несколько килограмм, чтобы тренировать мышцы рук. Начинайте с небольшого веса, затем прогрессируйте, насколько можете.

3. Ходите гулять. Ходьба - лучший способ начать двигаться для тех, кто не занимается спортом. Начните с коротких прогулок в вашем дворе, или до магазина. Цель - двигаться в течение 10 минут в удобном темпе; заставляйте себя идти дольше или быстрее, насколько вы можете. Попробуйте гулять каждый день.

Советы по уходу за сердцем - гигиена.

shutterstock/gettyimage

1. Чаще мойте руки, чтобы избежать инфекций, таких как пневмония и грипп, который может быть опасным для сердца. Частое мытье рук - особенно зимой - это простой, часто упускаемый из виду способ оставаться здоровым.

2. Чистите зубы не только щеткой, но и зубной нитью, особенно вечером. Чистка зубов снижает риск развития заболевания десен, которое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Советы для здоровья сердца - психика.

topsy.one

1. Сделайте глубокий вдох. Медленное, глубокое дыхание в течение нескольких минут каждый день может помочь вам расслабиться, а также может помочь снизить кровяное давление. Найдите тихое место, где вы можете сосредоточиться на себе.

2. Практикуйте благодарность. Признание хороших вещей в вашей жизни помогает вам ощутить позитивные эмоции, такие как счастье, радость и любовь. Беспокойство и гнев могут сказаться на вашем самочувствии, способствуя повышению кровяного давления и появлению сердечных заболеваний. Практика позитивности имеет противоположный эффект.

3. Сделайте сон приоритетом. Обеспечьте себе 7 - 8 часов качественного сна каждую ночь. Недостаток сна может привести к повышению артериального давления и воспалению. Чтобы сон был крепче, избегайте алкоголя и вечернего просмотра телевизора.

Несколько заключительных советов.

Регулярно проверяйте ваше кровяное давление и холестерин. Если вы диабетик, следуйте указаниям врача, чтобы избежать осложнений, которые могут повлиять на ваше сердце. Держитесь подальше от курильщиков, а если вы курите, постарайтесь бросить. Хотя это не простая задача, это может быть самым важным для укрепления здоровья сердца.

А как вы заботитесь о своем сердце?

Фиа Монт






Мир покинул легендарный модельер Карл Лагерфельд
Мир покинул легендарный модельер Карл Лагерфельд

Зубные щетки - причина, почему надо закрывать крышку унитаза перед тем, как смывать
Зубные щетки - причина, почему надо закрывать крышку унитаза перед тем, как смывать

Во Франции хотят запретить ″пап″ и ″мам″. Будут только ″Родитель 1″ и ″Родитель 2″
Во Франции хотят запретить ″пап″ и ″мам″. Будут только ″Родитель 1″ и ″Родитель 2″

18 растений, которые обожают и презирают друг друга на грядке
18 растений, которые обожают и презирают друг друга на грядке

Супрун рассказала, в каких случаях детям нельзя в школу
Супрун рассказала, в каких случаях детям нельзя в школу

10 фильмов о свадьбах, которые кого угодно превратят в безнадежного романтика
10 фильмов о свадьбах, которые кого угодно превратят в безнадежного романтика

В Сибири выпал чёрный снег — совсем как уголь! Местные не могут поверить глазам
В Сибири выпал чёрный снег — совсем как уголь! Местные не могут поверить глазам

25 картин Роба Гонсалвеса о том, что жизнь - это чудо, если смотреть на нее под нужным углом
25 картин Роба Гонсалвеса о том, что жизнь - это чудо, если смотреть на нее под нужным углом

6 вещей, которые нужно выбросить ради здоровья
6 вещей, которые нужно выбросить ради здоровья

Внучка Лучано Паваротти исполнила еще один хит своего деда. Кажется, она круче него
Внучка Лучано Паваротти исполнила еще один хит своего деда. Кажется, она круче него

Исследование говорит, что быть официантом - самая напряженная профессия
Исследование говорит, что быть официантом - самая напряженная профессия

Большинство мужчин носят белье дольше 1 дня. Вот чем это грозит
Большинство мужчин носят белье дольше 1 дня. Вот чем это грозит

Исследование показало, что главное  в браке - это счастье жены
Исследование показало, что главное в браке - это счастье жены


more stories