Не можете найти время для тренировок? Не нужно сидеть часами в спортзале, достаточно 15 минут дома.
Этот комплекс состоит из 8 упражнения на все тело, каждое из них нужно выполнять 10-12 раз, а сам комплекс — 5-6 раз в неделю.
Приседания.
Возьмите в каждую руку гантелью, поднимите руки к плечам. Затем делайте приседание, а на подъёме вытягивайте руки вверх.
Выпады.
Встаньте боком: левая нога — впереди, правая — позади, в правую руку возьмите гантелью. Затем делайте выпад, сгибая колени до 90 градусов. На подъёме, подтяните руку с гантелью к груди.
Становая тяга к бицепсу.
Встаньте с более тяжелой гантелью в каждой руке, ноги на ширине плеч. Присядьте, опуская прямые руки с гантелями вниз, а на подъёме сделайте жим руками к плечам.
Выпады-реверанс.
Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. Сделайте шаг назад и влево правой ногой, сгибая при этом правое колено, словно делаете реверанс.
Вернитесь в исходное положение, поднимая руки к груди, и повторите для другой ноги.
Мостик с гантелями.
Лягте на спину, согнув колени и вытянув руки вверх, с гантелями в каждой руке. Упираясь ступнями, оторвите таз от пола настолько высоко, как можете.
Затем согните руки в локтях, таз держите поднятым. Распрямите руки и опустите таз.
Отжимание с планки.
Из положения планки сделайте отжимание. Затем вернитесь в исходное положение и выполните прыжок ногами: ступни резко расставьте, а затем вернитесь в планку.
Твист.
Сядьте на коврик с согнутыми коленями. Откиньтесь назад и поднимите ноги на несколько сантиметров от пола, чтобы вы балансировали на ягодицах.
Затем поворачивайте туловище влево и вправо, а после вытягивайте руки вперед.
А вы готовы делать эти упражнения?
