LIFTER.
Вот что произойдёт с вашим организмом, если вы не будете есть фрукты

Вот что произойдёт с вашим организмом, если вы не будете есть фрукты

Задумайтесь: оно вам надо?




Фрукты рекомендуется есть как можно чаще. Можно даже заменять ими завтрак, обед и ужин, а уж для полезного перекуса и вовсе не найти еды лучше.

Тем не менее есть люди, которые почти не едят фруктов. При этом они лишают себя не только ароматного удовольствия, но и ценных питательных веществ, что не преминет сказаться на здоровье.

Вот что бывает, если не есть фруктов:

1. Запор.

Некоторые фрукты содержат целлюлозу, которая увеличивает массу кала, облегчает и ускоряет дефекацию. Яблоки, киви, чернослив и цитрусы содержат клетчатку, которая предотвращает запоры, стимулирует перистальтику кишечника и облегчает выведение отходов.

Отказываясь от этих фруктов, вы повышаете риск запора, геморроя и дивертикулёза.

2. Повышенный риск развития рака.

Гарантированной защиты от рака не существует, но растительная пища существенно снижает риск онкологических заболеваний. Фрукты содержат много антиоксидантов (витамины E и C, каротиноиды), которые защищают здоровые клетки от воздействия свободных радикалов.

Каротиноид бета-каротин, содержащийся в оранжевых фруктах, бататах, кабачках, зелёных овощах и моркови, защищает клетки от разрушения и понижает риск развития рака. Отказываясь от фруктов, вы лишаете организм витаминов и каротиноидов, подвергая его риску опухолей.

А если вы заменяете фрукты нездоровой пищей, это приводит к повышению концентрации жира. Лишние жировые отложения — одна из причин рака.

3. Лишний вес.

У фруктов довольно низкая энергетическая ценность (калорийность на единицу массы), поэтому они насыщают, не перегружая организм лишними калориями. А вода и клетчатка в составе фруктов утоляют голод и предотвращают переедание, что очень полезно для желающих похудеть.

Если вместо фруктов и овощей есть жирную пищу и продукты с высокой энергетической ценностью (сыр, жирное мясо), это может привести к появлению лишнего веса.

Замените снеки ягодами, виноградом или апельсинами. Они удовлетворяют не только аппетит, но и тягу к сладкому.

4. Сердечно-сосудистые недуги.

Для сердечно-сосудистого здоровья важно поддерживать баланс калия и натрия в пище. Многие современные люди потребляют слишком много натрия и слишком мало калия.

Восстановить этот баланс помогут богатые калием фрукты: бананы, апельсины, дыни, абрикосы и грейпфруты. Отказываясь от них, вы повышаете риск высокого давления и инсульта.

Исследования показывают, что регулярное потребление овощей и фруктов приводит к снижению давления. А если у вас гипертония, фрукты и овощи помогают не хуже лекарств.

5. Депрессия.

Хотя прямых доказательств этому нет, учёные предполагают наличие связи между питанием и психическим здоровьем. Одно испанское исследование обнаружило, что показатели депрессии были ниже у тех, кто регулярно употреблял фрукты и овощи.

Неизвестно, каким именно образом фрукты и овощи полезны для психики, но, возможно, причиной депрессии становится дефицит витаминов B3, B5 и B6, которые в них содержатся. Чтобы избежать депрессии, ешьте бананы, грибы, кабачки и авокадо.

6. Обезвоживание.

Абрикосы, голубика, апельсины, персики, ананасы, сливы и малина состоят из воды более чем на 80%! А вода регулирует температуру тела, выводит токсины, разносит питательные вещества и кислород по организму и создаёт влажную среду для тканей и суставов.

Все эти фрукты очень полезны, потому что вода из них поглощается нашим телом. Отказываясь от них, вы рискуете обезвоживанием, что может привести к угрям, запорам и болезням почек.

А вы любите фрукты?

Nikita Skorobogatov






Щенка выбросили с хозяйским креслом, чтобы он стерёг его и боялся искать еду
Щенка выбросили с хозяйским креслом, чтобы он стерёг его и боялся искать еду

Совет нейрохирурга: Спите без мобильника в постели, смотрите на небо по утрам, пейте вино
Совет нейрохирурга: Спите без мобильника в постели, смотрите на небо по утрам, пейте вино

Невероятные мамины рефлексы позволили ей спасти ребёнка, падающего с балкона
Невероятные мамины рефлексы позволили ей спасти ребёнка, падающего с балкона

7 фактов о своей группе крови, которые должны знать все, но не знает никто
7 фактов о своей группе крови, которые должны знать все, но не знает никто

Италию признали страной №1 по красоте в мире! Вот еще 9 стран рейтинга
Италию признали страной №1 по красоте в мире! Вот еще 9 стран рейтинга

Эта неделя станет лучшей и худшей для таких знаков Зодиака
Эта неделя станет лучшей и худшей для таких знаков Зодиака

14 раз, когда животные не могли скрыть своих эмоций
14 раз, когда животные не могли скрыть своих эмоций

29 фото «крутых» собак, которые боятся даже мухи
29 фото «крутых» собак, которые боятся даже мухи

Эта особенная растяжка может исправить асимметрию тела. Пробуйте!
Эта особенная растяжка может исправить асимметрию тела. Пробуйте!

Вот почему вы никогда не должны щекотать маленьких детей
Вот почему вы никогда не должны щекотать маленьких детей

Мама придумала устройство, которое может спасти жизнь человека в машине
Мама придумала устройство, которое может спасти жизнь человека в машине

7 признаков, что вы имеете дело с человеком, у которого злое сердце
7 признаков, что вы имеете дело с человеком, у которого злое сердце

Надувная лодка Amazon поможет вам почувствовать себя миллионером
Надувная лодка Amazon поможет вам почувствовать себя миллионером


more stories