На сегодняшний день около 1 миллиарда человек во всём мире имеют высокий или низкий уровень дефицита витамина D. Но даже если организм недополучает его совсем немного, это может привести к серьёзным последствиям.
Важность витамина D
Витамин D является незаменимым жирорастворимым питательным веществом. Его в нашем организме часто не хватает. Но почему? Каждая клетка вашего тела использует или хранит витамин D. К сожалению, продукты, богатые на этот витамин, не могут избавить от дефицита. Это можно сделать также с помощью пребывания на солнце и/или добавок.
Причины дефицита витамина D
Он может возникнуть, если:
- вашему организму не хватает витамина D;
- он недостаточно усваивается;
- какое-то ваше заболевание препятствует его усвоению.
Экологические факторы, возраст, даже раса могут увеличить риски появления дефицита.
Кто попадает в группу риска:
- Латиноамериканцы и темнокожие;
- Веганы;
- Кто имеет непереносимость лактозы и/или аллергию на молоко;
- Если вы избегаете рыбы;
- Если вы живёте далеко от экватора или проводите много времени в помещении;
- Кто злоупотребляет солнцезащитным кремом;
- Тучные люди;
- Дети, которых не кормили грудью (или кормили недолгое время);
- Беременные или кормящие женщины;
- Если у вас была операция по шунтированию желудка.
На какие заболевания может повлиять дефицит витамина D?
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Рак;
- Метаболические проблемы;
- Респираторные заболевания;
- Кожные заболевания;
- Проблемы с мышцами;
- Проблемы с костями;
- Неврологические заболевания;
- Желудочно-кишечные заболевания.
Дефицит может ухудшить симптомы этих болезней. Но если вы от него избавитесь, то вам станет намного лучше. Конечно, это не вылечит главное заболевание. Но симптомы ослабнут.
К чему приводит дефицит витамина D?
1. Усталость.
Вы можете испытывать постоянную усталость без какой-либо причины. Причём не только вечером, но и в течение всего дня. Даже небольшой дефицит витамина D может вызвать головную боль и усталость. Симптомы обычно исчезают, когда вы пополняете запас этого вещества.
2. Нехватка кальция.
Кальций является ещё одним жизненно важным питательным веществом. Витамины D способствуют его усвоению. Поэтому, если его не хватает, увеличивается риск дефицита кальция. А это может привести к другим заболеваниям.
3. Боль в костях.
Эта боль распространяется на суставы. Её иногда списывают на возраст или артрит. Но на самом деле проблема может быть в другом. Дефицит провоцирует боль в костях в любой части тела. Но чаще всего под удар попадают ноги, спина и рёбра.
4. Депрессия.
Дни короткие, солнца почти нет. Многие не удивлены, что начинают хандрить в зимнее время. Но депрессия может развиваться не из-за погоды. А именно из-за нехватки витамина в вашем организме. Поэтому она может возникнуть в любое время года.
5. Слабый костный метаболизм.
Витамин D жизненно важен для метаболизма ваших костей. Учёные обнаружили связь между низким уровнем D у женщин в постменопаузе и менопаузе и низкой плотностью кости. Если плотность кости низкая, у вас больше риска получить перелом.
6. Чрезмерное выпадение волос.
Стресс – это не единственное, что вызывает этот симптом. Учёные считают низкий уровень D основным фактором риска алопеции (выпадения волос).
7. Ожирение и необъяснимое увеличение веса.
Низкий уровень витамина может также повлиять на увеличение веса. Что поможет в этом случае? Не только приём добавок, но и изменения рациона.
Какая дневная потребность в витамине D?
Рекомендуемая дневная норма составляет 400-800 МЕ (международных единиц). Эта цифра является обобщённой. Следует проконсультироваться с врачом и проверить свой уровень перед тем, как начать пить добавки.
К чему приводит гипервитаминоз D?
Уровень кальция в крови может стать слишком высоким. Это навредит почкам, приведёт к потере костной массы и многому другому.
Как бороться с дефицитом витамина D?
Ешьте грибы, обогащённые хлопья, растительное молоко. Также загорайте на солнце, но не забывайте про крем. Про приём добавок лучше спросить у своего врача.
А вы давно проверяли уровень витамина D в вашем организме?
