Плохие дни на работе случаются у каждого, но, если работа приносит исключительно негативные эмоции, стоит обратить на это внимание, пишет HuffPost.
Дело не только в том, что это просто неприятно: это может привести к реальной угрозе здоровью.
Джеффри Пфеффер, американский профессор организационного поведения в Стэнфорде и автор книги «Умереть за зарплату», обнаружил, что 5–8% расходов на здравоохранение связаны с заболеваниями, вызванными стрессом на работе.
Учёные выделяют несколько заболеваний, которые могут случаться у тех, кто ненавидит свою работу.
1) Бессонница.
«Первое, о чём мы обычно слышим, — это бессонные ночи, — говорит клинический психолог Моник Рейнольдс из Центра тревожности и изменения поведения.
Люди сообщают о том, что не могут спать, потому что их мозг не перестаёт работать. Они просыпаются среди ночи, думая о своём списке дел».
По мнению психологов, несколько неспокойных ночей — не так уж страшно, но если это стало правилом, то стоит задуматься о стрессе, который вам приносит работа.
2) У вас болят мышцы.
Когда работа токсична, вашему мозгу может показаться, что вы не спорите с бухгалтером Серафимой Павловной, а сражаетесь с саблезубым тигром.
Под предполагаемой угрозой он активирует выработку адреналина и других гормонов стресса.
«Наша нервная система на токсичных работах постоянно находится на грани, — говорит Рейнольдс. — Мы всё время находимся в готовности отреагировать на неприятного начальника или коллегу».
3) Или болит голова.
По мнению Американской психологической ассоциации, когда у вас на работе случается стресс — ваши мышцы напрягаются.
Хроническое напряжение в шее, плечах и голове может быть связано с мигренью и головными болями напряжения.
«Стресс имеет физиологические симптомы, а это проявляется в виде боли», — утверждает Рейнольдс.
4) Ваше ментальное здоровье не в порядке.
Э. Кевин Келлои, канадский исследовательский кафедры психологии гигиены труда в Университете Св. Марии, сказал, что несправедливое обращение на работе может вызвать у нас чрезмерный стресс.
«Несправедливость является особенно токсичной, потому что она наносит удар по личности», — сказал он.
В одном из анализов, проведённом в 2012 году, восприятие организационной несправедливости сказывалось на здоровье сотрудников и имело такие последствия, как переедание и депрессия.
5) Вы чаще болеете.
Если вы постоянно простужаетесь, подумайте, как вы относитесь к своей работе. Большое количество исследований показывают, что хронический стресс может поставить под угрозу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к болезням.
6) Вы теряете интерес к сексу.
Когда вы приносите свою работу домой с собой, отношения могут пострадать.
Американская психологическая ассоциация отмечает, что, когда у женщин профессиональный стресс накладывается на личные и финансовые обязательства, это может снизить сексуальное желание.
Для мужчин хронический стресс может привести к снижению выработки тестостерона, что, в свою очередь, приводит к снижению либидо.
7) Вы чувствуете усталость всё время.
Это хроническая усталость, которую не лечит ни сон, ни отдых в выходные дни.
Келлои отметил, что «нет определенного способа, которым люди реагируют на токсичное рабочее место», но он сказал, что усталость находится в диапазоне физических симптомов, которые могут чувствовать сотрудники.
8) У вас появляются проблемы с желудком.
Расстройство желудка, запор, вздутие живота могут быть связаны со стрессом: он влияет на то, что переваривает кишечник, а также может изменить кишечные бактерии.
«Вот почему у вас могут быть боли в животе, когда вы расстроены», — делится Келлои, который сам испытал это на одной токсичной работе.
9) Ваш аппетит меняется.
Ваш аппетит тесно связан с вашим мозгом. И при длительном стрессе организм вырабатывает кортизол, гормон, который может усиливать чувство голода.
Когда ваша работа вызывает длительные эмоциональные переживания, вы можете обратиться к еде за утешением.
Согласно исследованию, проведённому в Гарвардском университете, употребление сладкой пищи может притупить реакции и эмоции, связанные со стрессом, поэтому их часто рассматривают как удобную пищу — но это вредная привычка, которую следует избегать.
Что вы можете сделать, чтобы бороться со стрессом:
1) Делайте перерывы.
Вы должны давать своему телу отдыхать.
«Когда мы не даём нашей нервной системе возможности расслабиться и перезагрузиться, это начинает наносить долгосрочный ущерб», — поясняет Рейнольдс.
Она говорит, что общение вне рабочего места, медитация и физические упражнения могут помочь компенсировать симптомы стресса.
2) Переосмыслите негативное мышление.
Один из принципов когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что то, как вы думаете, может изменить ваши чувства.
«Не каждый может сменить работу, но мы можем сосредоточиться на ситуации, которую можем контролировать», — советуют психологи.
3) Уходите.
Не принимайте это решение сгоряча и обязательно хорошенько обдумайте всё. Но, если ваша работа делает вас несчастливым, тут и думать нечего. «Лучше всего — решить основную проблему, а не бороться с симптомами», — говорят психологи.
Обязательно возьмите эту полезную информацию на вооружение!
