LIFTER.
Вот 9 витаминов, которые вам реально нужны. Про остальные забудьте!

Вот 9 витаминов, которые вам реально нужны. Про остальные забудьте!

Мы расскажем, где их взять.




Миллионы женщин начинают вести здоровый образ жизни, начиная с плана здорового питания. Он включает в себя потребление витаминов и минералов.

Здоровое питание способствует не только здоровой потере веса и хорошему самочувствию, но и играет ключевую роль в предотвращении большинства проблем со здоровьем.

Витамины — это органические соединения, которые выполняют разные функции, но все они работают в связке. Дефицит некоторых витаминов может привести к серьёзным заболеваниям.

Для женщин важно ежедневно получать необходимые им витамины из натуральных, питательных продуктов. Витаминные добавки нужны, когда питательные вещества из пищи недостаточны или необходимо соблюдать ограничения в питании.

1. Витамин А.

Reader's Digest

Использование и преимущества:

Женщинам необходим витамин А, так как он выполняет множество функций. Он необходим для укрепления костей, мягких тканей, кожи, слизистой оболочки и зубов.

Благодаря своим антиоксидантным свойствам, витамин А также помогает предотвращать хронические заболевания, улучшать зрение, замедлять процесс старения и улучшать функции иммунной системы.

Продукты, богатые витамином А:

  • морковь;
  • тыква;
  • помидоры;
  • брокколи;
  • папайя;
  • листовая капуста;
  • яйца;
  • печень;
  • молоко;
  • хлопья.

2. Витамин В2.

LoveToKnow

Использование и преимущества:

В2 необходим для нормального роста и развития, способствует здоровью обмена веществ, может повысить уровень энергии, улучшить функцию иммунной системы, уменьшить чувство тревоги, стресса и усталости.

Продукты, богатые витамином B2:

  • зелёные листовые овощи;
  • дрожжи;
  • цельные зёрна;
  • соя;
  • грибы;
  • орехи.

3. Витамин В6.

iStock

Использование и преимущества:

В6 обеспечивает правильное функционирование иммунной системы, способствуют выработке гормонов и нейромедиаторов, которые облегчают симптомы депрессии, потери памяти и болезней сердца, помогает нормализовать уровень сахара в крови. Будущим мамам необходим витамин В6 для предотвращения утреннего недомогания.

Продукты, богатые витамином B6:

  • рыба;
  • сладкая картошка;
  • бананы;
  • жёлтые фрукты;
  • дыня;
  • сыр;
  • йогурт;
  • чечевица.

4. Витамин В12.

Harvard Health

Использование и преимущества:

Он отвечает за здоровую функцию желудочно-кишечного тракта и улучшение обмена веществ, нормальное деление клеток и синтез белка. Здоровое количество витамина B12 предотвращает анемию, потерю памяти и болезни сердца, отвечает за оптимальную работу нерва и мозга.

Продукты, богатые витамином B12:

  • сыр;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • злаки.

5. Витамин В9.

Shutterstock

Использование и преимущества:

В9 жизненно важен для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии, помогает в профилактике депрессии, болезни Альцгеймера, рака и потери памяти, улучшает фертильность у женщин и способствует здоровому развитию плода.

Продукты, богатые витамином В9:

  • тёмная зелень;
  • апельсиновый сок;
  • спаржа;
  • дыни;
  • клубника;
  • бобовые культуры;
  • пищевые дрожжи;
  • яйца.

6. Витамин C.

Getty Images

Использование и преимущества:

Важен для правильного роста тканей, снижает риск некоторых видов рака, предотвращает повреждение тканей, играет ключевую роль в формировании эритроцитов.

Продукты, богатые витамином С:

  • брокколи;
  • перец;
  • картофель;
  • клубника;
  • ростки пшеницы;
  • помидоры;
  • цитрусовые.

7. Витамин D.

Shutterstock

Использование и преимущества:

Витамин D помогает в усвоении кальция, сохраняя кости крепкими и здоровыми, снижает риск рассеянного склероза, ревматоидного артрита и некоторых видов рака, облегчает симптомы ПМС у женщин.

Продукты, богатые витамином D:

  • печень;
  • яйца;
  • обогащённое молоко.

8. Витамин Е.

Nutrition Advance

Использование и преимущества:

Обладает омолаживающими свойствами, которые избавляют от свободных радикалов, тем самым замедляя процесс старения кожи, предотвращает развитие катаракты, потери памяти, болезней сердца и рака.

Продукты, богатые витамином Е:

  • фундук;
  • миндаль;
  • маргарин;
  • кукурузное масло;
  • печень трески;
  • семена подсолнечника;
  • сафлоровое масло;
  • арахисовое масло.

9. Витамин К.

Nutrition Kit

Использование и преимущества:

У этого витамина ключевая роль в поддержании крепких костей, он способствует нормальному свёртыванию крови, снижает риск сердечных заболеваний.

Продукты, богатые витамином К:

  • цельные зёрна;
  • зелёные листовые овощи;
  • рыбий жир;
  • соя.

Добавьте эти продукты в свой рацион!

Nikita Skorobogatov






Кто — единственный, кто будет с вами в хорошие и плохие времена? Ваша мама
Кто — единственный, кто будет с вами в хорошие и плохие времена? Ваша мама

Люди лысеют от того, что слишком много работают. Исследование
Люди лысеют от того, что слишком много работают. Исследование

2-летний ребенок нуждается в новой печени из-за передозировки парацетамолом
2-летний ребенок нуждается в новой печени из-за передозировки парацетамолом

Мама жёстко объяснила, почему не надо ходить в гости к новорождённым
Мама жёстко объяснила, почему не надо ходить в гости к новорождённым

«Мастера и Маргариту» экранизируют в США
«Мастера и Маргариту» экранизируют в США

Кто-то выложил японский рецепт риса с курицей. В восторге миллионы людей
Кто-то выложил японский рецепт риса с курицей. В восторге миллионы людей

9 опасных заболеваний, которые были побеждены, но вернулись за последние 10 лет
9 опасных заболеваний, которые были побеждены, но вернулись за последние 10 лет

Вот что будет с вашим телом, если начать пить лен с кефиром по  утрам
Вот что будет с вашим телом, если начать пить лен с кефиром по утрам

Встречайте: дома за $4000, которые можно построить за 24 часа
Встречайте: дома за $4000, которые можно построить за 24 часа

Билл Гейтс и Уоррен Баффет используют правило 5 часов — вот как это работает
Билл Гейтс и Уоррен Баффет используют правило 5 часов — вот как это работает

Темно-фиолетовый - самый ″горячий″ цвет этого сезона
Темно-фиолетовый - самый ″горячий″ цвет этого сезона

Этот пряничный «штурмовик» заставит вас со своими поделками тихонько рыдать в углу
Этот пряничный «штурмовик» заставит вас со своими поделками тихонько рыдать в углу

Ученые говорят, что Y-хромосома рано или поздно может исчезнуть
Ученые говорят, что Y-хромосома рано или поздно может исчезнуть


more stories