Вам трудно вписаться в ваше маленькое черное платье? Не волнуйтесь, есть несколько простых упражнений, которые быстро помогут вам прийти в форму, пишет Healthy Beautiful.
Без сомнения, жир на животе выглядит неэстетично. Более того, если он начнет расползаться по по всей талии и бокам – это приведет к печальным последствиям для здоровья.
Правильный рацион и физические упражнения идут рука об руку. Если вы считаете, что только диетой можно сжечь жир на вашем животе — вы ошибаетесь.
Вот список из 6 упражнений, которые помогут вам уменьшить жир на животе быстрее, чем вы думаете:
1. Велосипед.
Упражнение «Велосипед» с привлечением локтей и поворотами корпуса отлично укрепляет мышцы пресса и ног.
2. Скручивания с поворотами.
Сядьте на землю, согнув колени, напрягите пресс и откиньтесь назад на несколько сантиметров, поднимая ноги с пола. Обязательно держите спину прямо.
Вытяните руки перед собой и поверните свой торс вправо, затем влево. Повторяйте в течение одной минуты. Если вам слишком трудно, опустите ноги на пол.
3. Упражнение на диване.
Сядьте на кресло или диван, приподняв ноги. На выдохе подтягивайте колени как можно выше к груди и втягивайте свой живот настолько, насколько это возможно, параллельно напрягая мышцы, чтобы выжать весь воздух из легких. Удерживайте верхнее положение в течение 1-3 секунд.
4. Боковые скручивания.
Дотягиваясь локтем до колена противоположной ноги вы задействуете большой массив мышц живота и спины.
5. Упражнение «Бабочка».
Это необычное упражнение — одно из ключевых для поддержания вашего животика в форме.
6. Планка.
Планка стала одним из ключевых упражнений для всего тела. Держите спину ровно и постарайтесь продержаться от 20 до 60 секунд.
А вы часто делаете эти упражнения?
