LIFTER.
Вот 6 растяжек, чтобы забыть о боли седалищного нерва

Вот 6 растяжек, чтобы забыть о боли седалищного нерва

Увеличиваем гибкость и укрепляем мышцы.




Если у вас сидячая работа, или вы страдаете от боли в спине или бедре из-за защемления седалищного нерва, вам обязательно нужны упражнения на растяжку.

Они помогут увеличить вашу гибкость и укрепить мышцы, гарантирует APost.

Растяжка является одним из основных способов уменьшения боли в спине. Ведь чтоб выдерживать ежедневные нагрузки, спина должна быть достаточно гибкой.

Польза растяжки очевидна: диапазон движений, которые вы сможете выполнять без напряжения, значительно увеличится. Вам станет намного проще дотянуться до верхней полки или подобрать с земли упавшую вещь.

1. Поза верблюда.

Популярная асана йоги - верблюд, выполняется так. Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, поставьте руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу. Потом отклонитесь назад и возьмитесь ладонями за пятки (или положите ладони на стопы). С выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад.

apost

2. Наклоны вперед сидя.

В йоге эта асана называется Пашчимоттанасана. Сидя: сядьте на пол, широко расставив ноги. Вытяните руки вперед и наклонитесь вперед, насколько это возможно. Повторите несколько раз. Эффект от этой асаны:

  •  укрепляет и омолаживает мышцы живота и поясницы;
  • вытягивает позвоночник (в среднем удлинение спины составляет до 7 см);
  • омолаживает нервы позвоночного столба, особенно его поясничного отдела;

3. Поза лягушки.

Встаньте на четвереньки. Медленно начинайте разъезжаться в коленях, ощущая интенсивное напряжение во внутренней стороне бёдер. По достижении максимальной точки растяжки остановитесь. будьте осторожны, если у вас паховая грыжа или сильные боли в спине.

apost

4. Широкие выпады в сторону.

Сделайте наклон вперед с широко расставленными ногами, руки на полу. Удерживая руки на полу, согните правое колено, вытягивая левую ногу. Правое колено должно находится на одной линии с правой лодыжкой. Поверните левую стопу так, чтобы носок смотрел в потолок.

5. Растяжка бабочка.

Сядьте на пол, широко открыв колени, соприкасаясь подошвами ног. Полностью выпрямите спину. Вы можете мягко надавить на колени локтями для более глубокого растяжения или просто надавить на колени ладонями.

apost

6. Растяжка предплечья.

Выпрямите спину. Вытяните одну руку перед собой, а второй рукой снизу потяните себя за согнутую ладонь. 

Вот основные упражнения на растяжку, которые помогут укрепить ваши мышцы и избавить от зажимов.

А чем вы спасаетесь от боли в спине?

Olga Podolyan






15 фантастически интересных книг, которые вы прочитаете на одном дыхании
15 фантастически интересных книг, которые вы прочитаете на одном дыхании

Домашний ″Бэйлис″: Вот как его правильно готовить
Домашний ″Бэйлис″: Вот как его правильно готовить

7 невероятных фактов о невидимой связи между матерью и сыном
7 невероятных фактов о невидимой связи между матерью и сыном

17 остросюжетных сериалов, которые взорвут ваш мозг
17 остросюжетных сериалов, которые взорвут ваш мозг

14 неожиданных вещей, которые вы можете сделать в блендере
14 неожиданных вещей, которые вы можете сделать в блендере

Вот самый грамотный маршрут из серии ″Европа на машине″, чтобы посмотреть ее ВСЮ
Вот самый грамотный маршрут из серии ″Европа на машине″, чтобы посмотреть ее ВСЮ

Кафе в Японии берет на работу лежачих инвалидов: они управляют роботами-официантами
Кафе в Японии берет на работу лежачих инвалидов: они управляют роботами-официантами

5 замечательных салатов из свеклы, которые укрепят ваш мозг, сердце и сосуды
5 замечательных салатов из свеклы, которые укрепят ваш мозг, сердце и сосуды

Перекись водорода и рак: вот что наука знает 50 лет и должны узнать вы
Перекись водорода и рак: вот что наука знает 50 лет и должны узнать вы

Рецепт египетского торта, который многие называют лучшим в мире
Рецепт египетского торта, который многие называют лучшим в мире

В Facebook есть 3 секрета, которые сделают ваши комменты в 100 раз круче!
В Facebook есть 3 секрета, которые сделают ваши комменты в 100 раз круче!

16-летняя самоучка сравнивает свои работы сейчас и 4 года назад. Талант - это практика!
16-летняя самоучка сравнивает свои работы сейчас и 4 года назад. Талант - это практика!

20 признаков, что ваш партнер чрезмерно  вас контролирует
20 признаков, что ваш партнер чрезмерно вас контролирует


more stories