LIFTER.
Вот 5 самых ценных видов орехов. Покупайте только их!

Вот 5 самых ценных видов орехов. Покупайте только их!

Польза неоспорима!




Кешью, арахис, грецкие орехи, фисташки и другие орешки любят все, пишет Noticieros.Televisa. Они калорийные, но в данном продукте это является скорее преимуществом, чем недостатком, так как жиры, особенно Омега-3, необходимы для нормального функционирования организма.

Кроме пользы орехов в целом, каждый вид орехов уникален по-своему. Вот пять самых питательных из них:

1. Кешью, или индийский орех.

gettyimages

Удивительно, но кешью принадлежат к семейству ядовитого плюща. Они очень полезны, поскольку содержат фитаты с противовоспалительными свойствами, а также незаменимые минералы фосфора, магния, меди и марганца. Исследования показывают, что у мужчин и женщин с умеренно повышенным холестерином ЛПНП, которые потребляли от 16 до 36 кешью в день, наблюдалось снижение общего холестерина и ЛПНП через месяц.

Molecular Nutrition and Food Research сообщили, что соединения в этом орехе могут улучшить то, как клетки воздействуют на глюкозу, что полезно для диабетиков.

Орехи кешью чаще всего используют:

  •  для укрепления зубов и десен;
  •  как общеукрепляющее средство при простудных заболеваниях.

2. Орех макадамия.

gettyimages

Именуемая "королевой орехов", макадамия походит из Австралии, и является хорошим источником тиамина и марганца. Это самый дорогой орех в мире, потому что его сложно выращивать. Дерево начинает плодоносить только на 8-10 году, и очень страдает от нападений всевозможных вредителей.

Считается, что систематическое употребление орехов в пищу придает сил, снимает головные боли, устраняет проблемы с кожей, нормализует ее цвет и жирность. Также его вещества способны выводить накопившийся излишний холестерин из организма, что является прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, помогают при заболеваниях суставов и костей. Также их принимают как добавку при ангине, менингите и артрозе.

Другое исследование продемонстрировало снижение биомаркеров воспаления и окислительного стресса у людей, которые съели 15% калорий из орехов макадамии, что указывает на возможную профилактику ишемической болезни сердца.

3. Фисташки.

gettyimages

Ученые из Университета Торонто обнаружили, что горсть фисташек, съеденная вместе с продуктами с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, например) снижает уровень сахара и «гормонов голода» в крови. Таким образом, фисташки регулируют аппетит, что является отличной новостью для диабетиков.

Фисташки содержат до 90% "хороших" жиров, которые снижают уровень холестерина в крови и риск сердечных заболеваний. Ученые из Государственного университета Пенсильвании выяснили, что употребление двух горстей фисташек в день помогает снизить уровень холестерина на 9-12%. 

4. Миндаль.

shutterstock

Миндаль часто причисляется к орехам, хотя на самом деле он является косточковым плодом. Журнал Nutrition опубликовал исследование, которое показывает снижение массы тела, жира в брюшной полости и артериального давления у людей, страдающих ожирением, после употребления 15% калорий из миндаля в течение 12 недель.

Семена миндаля содержат от 35 до 67% невысыхающего жирного масла. Миндаль является одним из лучших растительных источников белка, и содержит его столько же, сколько постное мясо - до 30%. 

Другое исследование показало, что миндаль помогает контролировать уровень глюкозы, улучшает уровень триглицеридов и холестерина и уменьшает размер талии у взрослых с диабетом. Миндаль является отличным источником витамина Е, кальция, магния и фолата, а также улучшает память.

5. Грецкий орех.

gettyimages

Грецкий орех содержит омега-3 жирные кислоты, которые очень полезны для организма. Орехи богаты альфа-линолевой кислотой, омега-3 жирной кислотой, связанной с улучшением здоровья костей и профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Несколько лет назад в Америке был проведен опыт с участием группы добровольцев. 20% калорий их дневного рациона поступало от употребления грецких орехов. Выяснилось, что содержание холестерина у испытуемых понизилось в среднем на 12%, а так называемого «плохого» холестерина - еще больше. 

Обладая мощными антиоксидантными качествами, белки грецкого ореха борются с клетками рака молочной железы, толстой кишки, простаты и почек.

Поэтому ешьте горсть орехов каждый день, и вы получите максимальную пользу от этих даров природы!

Фиа Монт






Трюк с яблочным уксусом, который за пару дней избавит вас от заложенности носа
Трюк с яблочным уксусом, который за пару дней избавит вас от заложенности носа

Религиозные люди счастливее атеистов. И психологи вроде знают почему
Религиозные люди счастливее атеистов. И психологи вроде знают почему

Нейробиолог рассказала, как именно работают алкоголь, «трава» и другие наркотики
Нейробиолог рассказала, как именно работают алкоголь, «трава» и другие наркотики

Выберите 2 любимых животных - и узнаете, что ждет вас в любви и в работе в 2019 году
Выберите 2 любимых животных - и узнаете, что ждет вас в любви и в работе в 2019 году

Модельное агентство берет на работу моделей только от 45 лет. Вот почему
Модельное агентство берет на работу моделей только от 45 лет. Вот почему

10 самых здоровых овощей, без которых организму будет сложно
10 самых здоровых овощей, без которых организму будет сложно

40 раз, когда на детской фотосессии что-то пошло не так
40 раз, когда на детской фотосессии что-то пошло не так

8 причин, почему из компании уходят лучшие сотрудники
8 причин, почему из компании уходят лучшие сотрудники

Вот что может рассказать о вашей личности всего один палец на руке — мизинец
Вот что может рассказать о вашей личности всего один палец на руке — мизинец

Я перепробовала десятки способов засолить селедку. Кажется,  лучший - вот этот
Я перепробовала десятки способов засолить селедку. Кажется, лучший - вот этот

Вот как повлиял на вас месяц, когда вы родились
Вот как повлиял на вас месяц, когда вы родились

Вот какая ″норма″ веса подходит для людей вашего роста
Вот какая ″норма″ веса подходит для людей вашего роста

Вот какие черты характера достались вам от периода вашего рождения
Вот какие черты характера достались вам от периода вашего рождения


more stories