Нет человека, который ни разу не сталкивался с повышенным давлением. Стрессы, экология, плохое питание и сидячий образ жизни только способствуют всему этому.
Нормальное давление — менее 120/80 мм рт. Если оно выше, кровь движется по артериям с большей силой. Это оказывает повышенное давление на ткани в артериях и повреждает кровеносные сосуды.
Аптечных средств от давления — очень много. Но вот несколько действенных советов, как снизить давление не только в один кризисный момент, но навсегда решить эту проблему.
1. Больше двигайтесь.
Достаточно от 30 до 60 минут упражнений в день. Кроме того, это также отличное средство для укрепления всего организма и сохранения фигуры.
2. Придерживайтесь DASH-диеты.
Ее главные продукты: овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, нежирное мясо и рыба, орехи.
Нельзя употреблять продуты с высоким содержанием насыщенных жиров, например, сосиски и колбасы, а также сладости, газировку и пакетированные соки.
3. Отставьте соль в сторону.
Соль способствует задержке жидкости в организме. Это приводит к резкому повышению артериального давления.
Ваша норма — чуть больше половины чайной ложки соли в день.
4. Ешьте продукты, богатые калием.
Калий снижает давление, а также выводит лишнюю соль из организма. Каждый день употребляйте: бананы, листовую зелень, помидоры, картофель, авокадо, рыбу, фасоль.
5. Кушайте шоколад.
Темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами, растительными соединениями, которые расширяют кровеносные сосуды.
Но выбирайте качественный шоколад от 75%.
6. Медитируйте.
Медитация помогает снизить стресс, а он — частая причина повышенного давления. Медитация и глубокое дыхание активируют парасимпатическую нервную систему, которая замедляет частоту сердечных сокращений.
7. Имбирно-кардамоновый чай.
Чай в сочетании с имбирем и кардамоном оказывает согревающее действие, которое укрепляет сердце и кровеносные сосуды. То, что нужно в зимнее время.
8. Ешьте арбуз утром.
Арбуз содержит органическое соединение под названием цитруллин. Как только вещество попадает в организм, оно превращается в L-аргинин. Он расслабляет кровеносные сосуды, вызывая снижение артериального давления.
9. Запаситесь орехами.
Это не только отличный источник ненасыщенных жиров, но и прекрасное средство для улучшения работы сердца.
10. Употребляйте лук и чеснок.
Они содержат мощный антиоксидант под названием кверцетин. Кверцетин помогает снизить артериальное давление, лечит боль в груди, стенокардию, а также снижает риск инсульта и сердечного приступа.
11. Свекольный сок.
Полезные элементы сока оказывают мощное расслабляющее действие на мелкие мышечные волокна в слизистой оболочке кровеносных сосудов.
Также свекольный сок — отличное средство для детокса и чистки организма.
12. Льняные семена.
Достаточно будет съесть утром 30 грамм для здоровья сердца и снижения давления.
13. Базилик.
Экстракт базилика снижает артериальное давление. Эвгенол, который содержится в базилике, может блокировать вещества, сужающие кровеносные сосуды.
14. Кошачий коготь.
Кошачий коготь — это растительное лекарственное средство, используемое в традиционной китайской практике для лечения гипертонии. Его можно купить в магазинах здорового питания или в специальных эко-лавках.
15. Семена сельдерея.
Можно использовать не только семена, но и сам овощ. Это — отличное мочегонное средство, которое выводит лишнюю жидкость из организма.
16. Поддержка родных.
Друзья и родные могут побудить вас более тщательно следить за своим здоровьем. Общение и положительные эмоции — то, что всегда нужно нашему организму.
А как вы снижаете давление? Доверяете аптечным средствам или стараетесь изменить образ жизни?
