Когда вы думаете о счастливой семье, вы, вероятно, представляете себе сплочённую группу людей, разделяющих жизненные взлёты и падения. Однако, несмотря на то, что близость является важной составляющей близких семейных отношений, многие эксперты утверждают, что всем нам нужно узнать, как отстаивать свои границы с родственниками. Несмотря на то, что эти две вещи принято считать противоположными сторонами спектра, на самом деле близость и границы идут рука об руку. Чтобы по-настоящему углубить близость – не говоря уже о защите вашего психического здоровья и благополучия, – вам нужно признавать и уважать границы друг друга.
Когда границы размыты или отсутствуют, как отмечает психолог Пол Лософф, это может задушить индивидуальный рост и привести к эмоциональному стрессу, взаимозависимости и трудностям в формировании здоровых отношений вне семьи. Что конкретно нужно сделать, Lifter сейчас вам расскажет.
Как отстаивать свои границы с родственниками: подумайте о своих целях и ожиданиях
Если члены семьи не привыкли к чётким границам, начало их установления может стать для них шоком. Психотерапевт Бриана Паруло говорит, что вы можете облегчить переход, обдумав свои цели и оценив свои ожидания, прежде чем начать разговор.
Прежде чем устанавливать какие-либо границы, важно понять, что такое граница и чем она не является. Граница устанавливается для того, чтобы в конечном итоге сделать отношения крепче. Граница – это не наказание, хотя при первом применении может показаться, что это именно так.
Натали Розадо, основательница и владелица Tampa Counseling Place, добавляет, что не стоит ожидать мгновенных изменений или идеального соблюдения ваших условий. Поймите, что установление границ с членами семьи может быть постепенным процессом, и это нормально – начинать с малого. Признайте, что перемены требуют времени, и будьте терпеливы к себе и своей семье.
Представьте это как возможность для позитивных изменений – потому что так оно и есть
Для многих людей установление границ в общении с членами семьи может быть очень неприятным. Подготовка к этим чувствам и заблаговременное обдумывание того, как они могут повлиять на ваши действия, помогут вам выстоять, если вы встретите сопротивление.
По словам Паруло, когда вы начинаете тяжёлый разговор с членом семьи, напряжённость может снизиться, если вы подчеркнёте, что это может стать возможностью для взаимного роста. «Вы можете представить границу как приглашение к позитивному поворотному моменту в отношениях».
Как отстаивать свои границы с родственниками: скажите твёрдое «нет» мягким тоном
Бывает трудно сказать «нет» члену семьи. Но эксперты говорят, что важно научиться отказываться от приглашений по-доброму.
«Когда вы записываете что-то в календарь, если это не «да, чёрт возьми», нужно сказать «нет», когда это возможно», – говорит Робин Хэнли-Дефо, преподаватель психологии. Скажите: «Я, пожалуй, откажусь, но большое спасибо, что подумали обо мне». Обычно это легче услышать, чем «нет», но при этом можно донести мысль твёрдо, но доброжелательно».
Напишите письмо
Один из способов убедиться в том, что вы ясно излагаете свои мысли, – дать себе возможность саморедактирования. «Если общение с глазу на глаз затруднено, подумайте о том, чтобы написать письмо и выразить свои границы в чёткой и лаконичной форме», – советует Розадо.
Даже если вы планируете поговорить с членом семьи лично, написание письма только для ваших глаз может помочь вам собраться с мыслями. Напишите, какие границы, по вашему мнению, сейчас отсутствуют, и подумайте, как бы выглядело установление или восстановление здоровых границ. Определите свои личные зоны комфорта и чётко сформулируйте свои ожидания, что другие будут их уважать.
Как отстаивать свои границы с родственниками: используйте утверждения типа «я»
Два человека не смотрят на вещи одинаково. Именно поэтому психотерапевты часто рекомендуют использовать формулировки, которые намеренно фокусируются на ваших собственных интерпретациях и признают, что вы можете быть предвзяты.
Использование утверждений типа «я» поможет вам выразить свои мысли и чувства в прямой и уважительной манере, принять на себя ответственность за свою точку зрения и оставить место для своей. Избегайте обвиняющих или обвинительных формулировок и сосредоточьтесь на чётком выражении своих потребностей и границ.
Это также поможет вам укрепить самосознание, что крайне важно в любых отношениях. Обращайте внимание на свои чувства и потребности и помните о том, когда ваши границы подвергаются испытанию или нарушаются. Самоанализ поможет вам более эффективно устанавливать и поддерживать границы.
Очень важно при этом не растерять уверенность в себе. Как её повысить? Эти утренние привычки вам в этом помогут.
