Но, с годами под воздействием различных факторов, локоны постепенно тускнеют, секутся, утрачивают силу.
Причинами таких проблем могут быть:
- стрессы,
- плохая экология,
- неправильный уход,
- недостаточное количество питательных веществ, микро- и макроэлементов.
Чтобы узнать, каких витаминов не хватает при выпадении волос, рекомендуется обязательно обратиться к специалисту, чтобы пройти медицинские обследования.
Витаминотерапия: какие витаминные комплексы принимать?
Очень важно для сохранения красоты волос:
- хорошо высыпаться,
- правильно питаться,
- отказаться от вредных привычек.
Но, часто выпадение волос – это сигнал, что не хватает витаминов в организме, а знание того, каких именно, может помочь быстро решить эту проблему.
Среди полезных веществ:
- цинк;
- железо;
- белки;
- фолиевая кислота;
- бета-каротин;
- клетчатка;
- витамины групп А, В, С;
- биотин;
- жирные полиненасыщенные кислоты Омега-3.
Согласно исследованию техасских специалистов, заметно улучшает состояние кожи головы, а также предотвращает появление перхоти регулярное употребление холекальциферола. Достаточное количество таких веществ содержит Олидетрим с витамином Д3. Среди ассортимента такой продукции есть различные дозировки для разных категорий потребителей.
Какие продукты нужно есть, чтобы избавиться от выпадения волос
При выпадении волос необходимо понимать, каких витаминов не хватает. Список продуктов, которые помогут, достаточно обширный, поэтому не составит особенного труда сделать свой рацион максимально полезным и очень вкусным.
Мясо
Особенно важно обеспечить достаточное количество белка. Это основной строительный материал и если его не хватает, локоны никогда не будут здоровыми и красивыми. Много таких органических веществ в мясе. Особенно полезны отварные или приготовленные на пару индейка и курица.
Яйца
Такой продукт имеется практически в любом холодильнике, содержит богатые запасы белка и биотина, необходимых для укрепления волосяных фолликул. Среди других полезных веществ – витамины А и D, селен, лютеин, холин. Больше пользы можно получить, если готовить яйца в вареном виде.
Ягоды
На вопрос, какого витамина не хватает, когда выпадают волосы, многие специалисты ответят, что это аскорбиновая кислота. А огромное количество такого вещества в ягодах. Лучше всего употреблять такие продукты в свежем виде. Но, также очень полезны ягодные соки и компоты.
Жирные сорта рыбы
Лосось, форель, сардина, сельдь и скумбрия, сваренные или приготовленные на пару, содержат белки, антиоксиданты и жирные кислоты Омега-3. Такие продукты способствуют поддержанию необходимого уровня влажности как волос, так и кожи головы, поэтому локоны становятся мягкими, послушными, быстро растут.
Орехи
Миндаль, пекан, кешью и бразильский орех – лучшие источники альфалинолевой кислоты и жиров. Так как такие продукты достаточно тяжелые для усвоения организмом, рекомендуется их включать в утренние приемы пищи. Чтобы локоны не утрачивали свой блеск, достаточно попринимать по 7 орехов в день на протяжении нескольких месяцев. Немало питательных веществ также можно получать из семян подсолнуха, льна и чиа.
Бобовые
Если выпадают волосы и еще не знаете, каких микроэлементов не хватает, не стоит недооценивать чечевицу, бобы и фасоль. Съедать до двух стаканов бобовых в неделю достаточно, чтобы восполнить запасы цинка, железа, клетчатки, фолиевой кислоты и растительного белка.
Продукты из молока
Причиной плохого состояния волос может быть банальная несбалансированность микрофлоры. Решить такую проблему можно очень просто – добавив в рацион кисломолочные продукты, богатые пробиотиками.
Каши
Частая причина появления секущихся кончиков – недостаток растительных белков, магния, антиоксидантов и клетчатки. Восполнить такой дефицит можно, полюбив овсяную и гречневые каши. А если дополнить такие завтраки цельнозерновым хлебом, организм получит дополнительный цинк, железо и витамин В.
Морепродукты
Кроме витамина D, Омега-3 и макроэлементов в креветках и устрицах содержатся медь, селен, биотин, ниацин. Вышеперечисленные вещества особенно полезны в активной фазе роста волосков, отвечают за густоту и пышность шевелюры.
Зелень
Максимум пользы можно получить, употребляя салаты из шпината, укропа, брокколи, сельдерея, петрушки, спаржи, заправленных льняным маслом. Это прекрасные сочетания кальция, ретинола, фолиевой и аскорбиновой кислот, железа.
Итак – если выпадают волосы, рекомендуется обязательно определить, какого витамина не хватает, рассмотреть рацион, добавить качественные препараты, а потом просто наслаждаться красивыми и здоровыми локонами!
