Вечерний чайный ритуал может успокоить тело и разум после напряжённого дня. Тепло чашки в вашей руке и нежный аромат помогут вам расслабиться. Некоторые чаи обладают целебными свойствами, которые успокаивают нервы. Исследование 2006 года, опубликованное в Psychopharmacology, показало, что употребление чёрного чая в течение шести недель снижает стресс по сравнению с плацебо.
Другие обладают немедленным успокаивающим эффектом, потому что в их состав входят ингредиенты, оказывающие седативное действие без использования лекарств.
Какие виды чая лучше всего подходят для снятия стресса?
Чаи для мгновенного успокоения
По данным Mount Sinai, мелисса происходит из семейства мятных, а продукты с ней могут уменьшить стресс после долгого дня. Много лет назад мелиссу добавляли в вино, но в наши дни листья мелиссы можно высушить и приготовить успокаивающий чай.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients в 2014 году, показало, что мелисса снижает беспокойство и улучшает кратковременную память. Этот ароматный чай также поднимет вам настроение.
Для мгновенного облегчения тревожности поможет ромашковый чай. Хотя существует два вида ромашки, наиболее распространенной является немецкая ромашка.
В исследовании 2009 года, опубликованном в Journal of Psychopharmacology, участникам давали добавки с ромашкой. Участники сообщили о меньшем беспокойстве через восемь недель. Вместо того чтобы принимать ромашковые капсулы, ромашковый чай безопасен и легко доступен в большинстве продуктовых магазинов.
Однако если вы беременны или принимаете препараты для разжижения крови, вы можете выбрать другой тип чая.
Чаи для длительного спокойствия
Зелёный чай известен своей антиоксидантной силой. Исследование 2008 года, опубликованное в Journal of Nutritional & Environmental Medicine, показало, что катехины в зеленом чае приносят значительную пользу для физического здоровья. Но вы можете не знать, что он также может уменьшить стресс.
Исследование 2022 года, опубликованное в Biomedical Reports, показало, что употребление 6 чашек зелёного чая без кофеина в течение шести недель улучшает симптомы депрессии, тревоги и стресса. Хотя 6 чашек в день может показаться много, это может помочь предотвратить стресс в долгосрочной перспективе.
Ашваганда — ещё один замечательный способ борьбы со стрессом. Это аюрведическое растение, которое можно смешивать с чаем и которое считается тоником для нервов, что означает, что оно может помочь поддержать нервную систему. Этот чай считается безопасным для большинства людей, только если вы не беременны или не кормите грудью.
Какой бы чай вы ни выбрали, создайте с ним ритуал. Нагрейте немного воды, наблюдайте, как чай заваривается, затем медленно выпейте.
А как вы избавляетесь от стресса?
