Подпитка вашего тела в чрезвычайных ситуациях сильно отличается от вашего повседневного рациона. Вы, вероятно, будете тратить больше энергии, чем обычно, вам следует есть высокоэнергетическую пищу с высоким содержанием белка. Кроме того, вы захотите растянуть свой запас как можно дольше, поэтому ключевым моментом является создание запасов продуктов длительного хранения.
Ознакомьтесь с нашими рекомендациями ниже.
Консервы
Консервы имеют феноменальный срок годности, а разнообразие консервов выходит далеко за рамки обычного куриного супа с лапшой. На самом деле, запастись рыбными и мясными консервами – это отличный способ убедиться, что вы получите необходимое количество белка.
Кроме того, подумайте о консервированной фасоли, горохе и ананасах.
Напитки
Вода – первое, о чём нужно позаботиться. Но рассмотрите спортивные напитки для электролитов. Кроме того, сухое молоко является отличной альтернативой молочным продуктам и отличным источником витамина D.
Вяленая говядина
Если вы никогда не пробовали, вяленая говядина – это полоски или нарезанные кусочки нежирного мяса, маринованные или приправленные солью и различными другими приправами. Их можно носить с собой где угодно. Коммерческие бренды предлагают длительный срок хранения.
Овсянка быстрого приготовления
Сухая овсянка может храниться годами, если её правильно хранить. Храните её в сухом, прохладном месте в герметичном контейнере. Она не только богата клетчаткой и содержит мало жира, но и дольше сохраняет чувство сытости.
Другие хорошие варианты – кускус, булгур, просо.
Сухофрукты
Сушеные фрукты имеют гораздо более длительный срок хранения, чем свежие продукты. Они также являются отличным источником калия и пищевых волокон.
Орехи
Эти варианты не только отлично подходят для перекуса, но и дают вам дополнительный заряд энергии, в котором мы все так отчаянно нуждаемся. Ищите контейнеры в вакуумной упаковке, которые предотвращают окисление орехов и потерю их свежести.
Арахисовое масло
Эта классика богата здоровыми жирами и белками, что делает её отличным дополнением к любому запасу. Бонус: большинство банок с арахисовым маслом не нужно хранить в холодильнике после того, как они были открыты.
Дополнительно:
- Зерновые;
- Батончики мюсли;
- Хлеб с длительным сроком хранения (например, лепешки и крекеры);
А вы уже запаслись всем необходимым?
