Независимо от того, первая это операция или пятая, хирургическое вмешательство может стать серьёзным стрессом. Некоторые люди планируют свои операции на несколько недель вперёд, что заставляет их испытывать тревогу по мере приближения даты операции. Готовясь к операции, специалисты клиники Mayo Clinic советуют не пропускать приём лекарств и посещать врача по расписанию. Если вы курите, постарайтесь либо сократить курение, либо совсем отказаться от него. Здоровая диета, богатая фруктами, овощами, нежирным белком и цельными злаками, поможет поддержать организм перед операцией. Кроме того, необходимо соблюдать питьевой режим и полноценно отдыхать.
В зависимости от типа операции врач может также назначить вам физические упражнения (или продолжать заниматься спортом) в течение нескольких недель до операции. Национальная служба здравоохранения США утверждает, что даже если вы ранее вели малоактивный образ жизни, за четыре недели можно достаточно повысить свою физическую подготовку, чтобы помочь организму быстрее восстановиться после операции. В частности, Lifter выяснил, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут снизить риск осложнений после операции.
Как HIIT помогут вашему организму восстановиться
После операции организм нуждается в значительном количестве кислорода для заживления тканей и уменьшения воспаления. При недостатке кислорода организм подвергается повышенному риску осложнений после операции. Поскольку HIIT требует от организма работы на уровне 80% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение коротких интервалов времени, это позволяет улучшить кардиореспираторную подготовку за короткий промежуток времени. Такая кардиореспираторная подготовка может улучшить кислородную ёмкость и помочь организму выздороветь.
В метаанализе, опубликованном в 2023 г. в журнале JAMA Network Open, изучался эффект HIIT в 12 исследованиях с участием более 800 пациентов. В целом HIIT улучшала кардиореспираторную подготовленность пациентов, измеряя либо пиковое потребление кислорода, либо шестиминутную ходьбу. Кардиореспираторная подготовленность улучшалась на 10%, если пациенты выполняли около 160 минут HIIT перед операцией.
Продолжительность большинства предоперационных программ HIIT составляла менее четырёх недель. Исследование также показало, что HIIT может снизить количество послеоперационных осложнений на 53%. Однако анализ не позволил определить, насколько HIIT лучше других видов физических упражнений в плане снижения послеоперационных осложнений.
Любые упражнения могут помочь в послеоперационный период
Идея предварительной реабилитации заключается в том, чтобы начать процесс послеоперационного заживления ещё до начала операции. Осложнения после операции иногда приводят к более длительному пребыванию в больнице, более длительному восстановлению, ухудшению физического функционирования и хроническим заболеваниям, согласно исследованию 2022 года, опубликованному в журнале Annals of Surgery.
В данном исследовании изучалось влияние трёхнедельной программы физических упражнений под наблюдением врача на людей, перенёсших плановую операцию на толстой кишке. Программа упражнений включала 40 минут интервальных тренировок умеренной и высокой интенсивности на стационарном велотренажере и 20 минут силовых тренировок. По сравнению с контрольной группой, получавшей консультации по питанию и рекомендации по отказу от курения, в группе с физическими упражнениями на 50% снизилась частота послеоперационных осложнений.
Умеренные физические нагрузки также могут помочь подготовиться к операции на пищеводе, говорится в исследовании 2018 года, опубликованном в журнале JAMA Surgery. Пациенты, участвовавшие в программе предварительной реабилитации, выполняли 30 минут умеренных физических упражнений, таких как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, три дня в неделю и 30 минут силовых тренировок один раз в неделю. Они также следовали программе питания, составленной по рекомендациям диетолога.
Несмотря на то, что в ходе исследования не было выявлено различий в количестве послеоперационных осложнений, группа дореабилитации имела лучшие физические показатели после операции.
В любом случае лучше проконсультироваться с врачом о том, как именно вам подготовиться к операции. Если высокоинтенсивные интервальные тренировки вам не подходят, всегда можно выбрать более лёгкие виды.
Нам часто говорят, что без растяжки после тренировки невозможно должным образом восстановиться. Вот сколько именно нужно делать растяжку.
